Fiksheid

Wat is 'n goeie oefenroetine vir lidmaatskap van nuwe gimnasiums?

Wat is 'n goeie oefenroetine vir lidmaatskap van nuwe gimnasiums?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maksimeer u nuwe lidmaatskap van die gimnasium deur 'n slim oefensessieplan te volg.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

U het die fooie vir nuwe lidmaatskap by u plaaslike gimnasium verlaag en is gereed om aan die gang te kom na die fiksheid. Terwyl u voor die rye glimmende toerusting staan, kan u 'n bietjie oorweldig wees, maar nie bang wees nie: die meeste fiksheidssentrums is ontwerp om seker te maak dat beginners vinnig gemaklik kan oefen.

Stap een: Die oriëntasie

Die meeste fiksheidsfasiliteite bied 'n "nuwe lid-oriëntasie", en moenie toelaat dat verleentheid in u pad staan ​​om die uitstekende geleentheid te benut om oor u gimnasium te leer nie. U het betaal vir 'n toegang met alle toegang, so ontdek alles wat u kan. Tydens u oriëntasie sal 'n lid van die fiksheidspersoneel u deur die verskillende beskikbare toerusting stap, en u inlig oor die korrekte opstel- en aanpassingsveranderlikes wat u benodig vir veilige en effektiewe werking van oefenmasjiene. Daarbenewens sal hulle u waarskynlik voorsien van 'n skedule van verskillende groepoefeningklasse soos Zumba of Boot Camp wat aangebied kan word. Sommige fiksheidssentrums bied selfs 'n paar gratis persoonlike opleidingsklasse aan vir nuwe lede; dit maak nooit seer om te vra nie!

Stap Twee: Cardio Foundation

Nadat u vertroud is met al die verskillende soorte oefentoerusting in u gimnasium, moet u eers op u hartgesondheid fokus. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u vyf dae per week tot 'n minimum van 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit op 'n matige intensiteit werk. Beperk u egter nie tot ure wat u op die trapmeul loop nie; Baie fiksheidssentrums bied elliptiese afrigters, stilstaande fietse, roeimasjiene en trapklimmers aan, wat almal u hart uitdaag terwyl u kalorieë verbrand. Eksperimenteer totdat u een of selfs 'n paar stukke toerusting vind wat u geniet.

Stap Drie: Lig op

Die meeste gimnasiums het 'n vooraf vervaardigde kragopleidingsbaan met masjiene wat opgestel is in 'n rasionele patroon wat geskik is vir alle oefenvlakke. Alhoewel vervaardigers in die besonderhede van hierdie masjiene verskil, is daar 'n paar wat uitblink, insluitend die beenpers, die geassosieerde trek- en dompelmasjienkombinasie en die oorhoofse pers. Elk van hierdie vier is saamgestelde bewegings, wat beteken dat u meer as een groep spiere en gewrigte tegelyk werk, sodat u die beste kans kry vir u geld. Die Centers for Disease Control beveel ten minste twee keer per week sterkte aan vir alle groot spiergroepe. As u belangstel om halters of barbells te gebruik, werk dan met 'n gekwalifiseerde fiksheidspersoon om die regte tegniek te leer.

Stap vier: die dikwels verwaarloosde, maar lewensbelangrike balans en buigsaamheidskomponent

As u na u oefensessie strek, kan dit nie net fantasties voel nie, maar studies dui daarop dat dit die spierbuigsaamheid verbeter en u arms en bene gemakliker kan beweeg deur groter bewegingsvlakke. As 'n goeie reël, is u ten doel om al die belangrikste spiergroepe wat u op 'n gegewe dag gewerk het, uit te strek. Balans is een van die eerste dinge wat ons mettertyd verloor, maar dit kan vinnig terugkeer met oefening. Neem balansoefeninge in deur op een been te staan ​​terwyl jy jou dye rek of op 'n wibbelbord of 'n Bosu-afrigter tussen die strek werk.

Hulpbronne (2)