Fiksheid

Wat is 'n goeie oefensessie om u buik te verloor?

Wat is 'n goeie oefensessie om u buik te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf of hardloop sal vinnig baie kalorieë verbrand.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Om die vet effektief uit u maag te verloor, moet u oefenprogram sowel hart- as sterkte-oefening insluit. Elkeen speel 'n rol om die aantal kalorieë wat u verbrand aansienlik te verhoog, wat op sy beurt sal help om u liggaamsvet te verlaag. Terwyl u nie kan bepaal waar u in u liggaam vet gaan verloor nie, sal u veranderinge in u maag en oral sien, aangesien u persentasie liggaamsvet verlaag.

Kyk verder as die buik

Alhoewel u hoofsaaklik gefokus is om vet in u maag te verloor, is daar geen manier om vet in 'n spesifieke omgewing te verloor nie. Volgens Jessica Matthews van die American Council on Exercise, is die enigste manier om vetverlies in u probleemareas te sien, deur u totale persentasie liggaamsvet te verlaag. As u algehele liggaamsvet verloor, sal u sien dat vet deur die hele liggaam verminder, ook in die maag. Pas u daaglikse gewoontes aan om u liggaamsvetpersentasie te verlaag, sodat u 'n groter aantal kalorieë verbrand as wat u verbruik. Hierdie kaloriese tekort wat u elke dag skep, sal uiteindelik vergroot, en sodra u 'n tekort van 3.500 bereik het, het u 'n pond vet verloor.

Brandende kalorieë

Om u te help om die kalorie-tekort te skep wat nodig is vir vetverlies, wil u hê dat u oefensessies soveel kalorieë moet verbrand. Kies die kardio-oefensessies wat u die beste kans gee vir u geld. 'N Kalorieverbrandingskaart wat deur die American Council on Exercise aangebied is, wys dat hardloop of draf, swem, landloop en basketbal speel een van die doeltreffendste oefeninge is om kalorieë te verbrand. 'N Persoon wat 180 pond weeg, verbrand 13,9 tot 17 kalorieë elke minuut van draf of hardloop, 11,6 elke minuut van swem, en ongeveer 11,3 kalorieë per minuut langlauf en basketbal speel. Probeer om ten minste 300 minute met 'n matige intensiteit, of vyf oefensessies van 60 minute, elke week in te kry om genoeg kalorieë te verbrand vir vetverlies.

Tel die gewigte op

Terwyl cardio u vinnig sal help om die meeste kalorieë te verbrand, sal u gereeld met gewigte optree om u maer spiere te ontwikkel. As u maer spiere benodig, moet u kalorieë in stand hou, en namate u meer spiere opbou, sal u metaboliese tempo verhoog. Dit beteken dat u ten alle tye van die dag en nag meer kalorieë verbrand, wat op sy beurt sal help om u kalorie-tekort te skep. Die American Council on Exercise beveel aan om met een tot twee stelle van 12 tot 15 reps van elke oefening te begin. Beplan twee tot drie oefensessies vir gewigstoerusting in u weeklikse roetine, met 'n dagvakansie tussen elkeen sodat u spiere tyd het om te herstel.

Toon jou maag

Terwyl dit jou nie help om vet in jou maag te verloor nie, sal abdominale versterkingsoefeninge jou help om spiertonus op te bou. Deur kardio-, kragoefeninge en buikoefeninge te doen, maak u gelyktydige vordering om liggaamsvet te verlaag en u tone te verhoog. U kan u abdominale oefeninge doen onmiddellik na u gewigsoefeninge of op verskillende dae. U maagspiere sal ook tussen die oefensessies nodig wees. Beplan dit dus op onopeenvolgende dae. Doel u abs op 'n effektiewe manier met die fietsknorper, reguitbeenknars en omgekeerde crunch. Voltooi twee tot drie stelle van elke oefening, met elke stel wat uitgevoer word totdat u moegheid bereik.