Fiksheid

Goeie oefeninge vir trappe om u beenspiere op te bou

Goeie oefeninge vir trappe om u beenspiere op te bou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry gratis trappe met 'n volledige liggaamsoefening.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Terwyl trappe oefen om moordenaarspote te bou, bied hulle ook 'n byna totale oefensessie. U versterk u hart en longe, arms en kern, terwyl u u bewegingsreeks, heupkrag en hardloopspoed verbeter. Stappe is gratis om te gebruik en lewer 'n beter oefensessie as oefentoerusting. Hulle kan amper oral gevind word en het geen waglyne nie. U sal twee keer daaraan dink om ooit weer die hysbak te neem.

Trap Essentials

Gebruik stadionstappe om ongeveer 20 trappe te begin. Loop of draf die trappe op, stap vir stap. Vorder om elke tweede stap te draf. Hop die trappe op deur op die eerste trappie op albei voete te land, dan met 'n trappie op net u regtervoet, met nog 'n trappie op albei voete, en dan 'n trappie op u linkervoet. Herhaal die reeks totdat u bo is. Versterk dit deur aan albei voete te spring, dan net met u linkervoet tot bo, en dan net u regterkant.

Moenie Crabby raak nie

Krap-opstapings verhoog u bewegingsreeks en heupkrag terwyl u u bene versterk. Krapstaps word gedoen deur na die trappies te kyk en jou handpalms met die vingers na voor te plaas op die eerste trappie voor jou. Begin deur met die een hand op 'n slag in die eerste stap te beweeg, en haal dan een voet op 'n slag na die stap. Gaan na die volgende stap as al vier die trappe is. Gaan na twee stappe op 'n slag, dan na drie, en bou tot vier.

Spring amfibie

Paddahope is soos krappe-opstappe, maar jou hande en bene kom bymekaar. Plaas albei hande op die eerste stap. Hop jou bene tot by daardie stap, net buite jou hande. Begin met stap vir stap, stap na twee trappe en dan drie. Gevorderde klimmers kan hul bene vier trappies op 'n slag haal. Probeer die "up four, down two frog hop" om dit te versterk. Gaan vier trappe met u hande op en hop dan albei bene vier trappies op. Bring dan jou voete twee trappe af, en sodra hulle aanraak, ontplof jou arms nog vier trappe. Hop vinnig met jou voete om hulle te ontmoet, en herhaal dan.

Uiterste paddas

As u vaardigheid in al die vorige skuiwe bekom het, is u gereed vir 'n vooraanstaande padda-hop. U moet na die trappe kyk en u hande op die vierde trap sit en u bene na daardie trappie stap net buite u hande. Jou volgende doel is die derde stap. U sal na die derde stap spring sonder om u hande op die trappe te gebruik. Land saggies, plaas u hande vier trappies na bo, en herhaal dan totdat u bo is. Gebruik u hele voet om te land en om van die trap af te ontplof. Die volgende ekstreme padda word gedoen deur u hande op die derde trap te plaas, en u bene op en om u hande te spring en op die vierde trap te stap. Herhaal na bo.

Staan lateraal op

Om u ontvoerders en adduktors te ontwikkel, kan u lateraal klim. Die eerste beweging is eenvoudig om sywaarts op te stap met die regtervoet eerstens, en jou linkervoet na daardie stap te bring om daarmee te kom. Die volgende vordering is die sywand. Aanvaar 'n halwe hurk, hou dit een tree op 'n slag regdeur jou opgang. U kan voortgaan om sywaarts op te gaan na twee, en dan drie treë op 'n slag. 'N Hoër moeilikheidsgraad kom deur die trappe lateraal op net een voet op 'n slag op te spring. Werk altyd aan beide rigtings.

Werk die afdraand

Daar is oefeninge om na die trappe te gaan om u beenspiere verder te ontwikkel. Die maklikste is die omgekeerde beer-kruip, waar u een of twee trappe op 'n slag agteruit gaan. U kan ook met die trappies agteruit stap as u regop staan. Ontvoerders en adduktors word gewerk as u een of twee treë op 'n keer sywaarts loop. U kan dit verder neem deur met u opdraande been oor die afdraande been te kruis. 'N Intensiewe manier om die stappe te bewerk is om elke stap vol te hou. Gaan na die onderkant van die trap, stap een tree af met albei voete se skouerwydte van mekaar, en hurk dan om jou heupe aan te raak tot by die trap agter jou, staan ​​tot bo en herhaal die hele ent af.