Die gimnasiumtoerusting om die Gluteus Maximus te vergroot

Kettlebells is 'n effektiewe instrument om glute te bou.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Gluteus maximus, glutes vir kort en andersins bekend as jou boude, is die grootste en moontlik die sterkste spier in jou liggaam. Met 'n plat, klein, slappe boude kan u nie die krag van die heupverlenging hê nie. Die heupverlenging, die primêre funksie van die glutes, is 'n belangrike deel van die opheffing van voorwerpe van die grond af, die trap op, naellope en ander soortgelyke fisieke veeleisende aktiwiteite. Daar is talle stukke gimnasiumtoerusting wat u kan gebruik om u gluteus maximus te versterk en te vergroot.

Beenpersmasjien

Beenpersmasjiene word in verskillende ontwerpe aangebied, wat almal 'n effektiewe oefensessie bied vir u glutes. Plaas u voete hoog op die voetplaat en druk deur u hakke om die werk wat u glutes doen, te maksimeer. As u u bene na u bors buig en die gewig verlaag, moet u nie om u onderrug draai nie, aangesien dit tot beserings kan lei.

Barbells and Dumbbells

Squats, lunges, gewone en stywe bene-hysbakke en soggens kan met behulp van barbells of dumbbells uitgevoer word - algemene toerusting wat in gimnasiums voorkom. Hierdie vrystaande oefeninge kan ook met medisyneballe, sandsakke, kettlebells of in baie gevalle as eenvoudige kalistheniese oefeninge uitgevoer word. Om u glute-grootte en sterkte te verhoog, voer ten minste drie stelle van ses tot 12 herhalings uit. Dit is dieselfde herhalingsreeks wat deur liggaamsbouers gebruik word om spiergroei te maksimeer.

Kabelmasjiene

Met kabelmasjiene kan u u glutes in 'n staande posisie en vanuit verskillende hoeke werk. Bevestig die kabel aan u enkel met behulp van 'n verstelbare enkelmanchet en voer 'n verskeidenheid heupverlengingsoefeninge uit. In teenstelling met plakkers en longes, isoleer kabeloefeninge u glutes. Die meeste bobbejaan- en halter-glute-oefeninge betrek ook u bobeen. Met kabels kan u u pogings op u glutes konsentreer, wat nuttig is as u ekstra oefeninge wil doen buiten u gewone been oefensessie.

Stabiliteitsballe

Stabiliteitsballe, ook genoem Switserse balle, balansballe, joga-balle en gimnasiumballe, is daardie groot opblaas-sfere wat u al in u gimnasium gesien het. U kan selfs een by die huis hê. Stabiliteitsballe word meer gereeld as nie vir kernoefeninge gebruik nie, maar ook om jou boude te laat werk. Heup brûe, omgekeerde hiperextensies en die rugkant van die heupverlenging, of SHELC vir 'n kort tydjie, sal alles help om u glutes te versterk, te versterk.