Hoe die gimnasium spanning verminder

Oefening stel endorfiene vry, wat jou bui dikwels kan verhoog.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Na 'n lang dag met 'n pap band op pad werk toe en 'n gesprek met 'n kollega, is dit verheug dat u wil huis toe gaan, in die bed kruip en daar bly. Maar in plaas daarvan om te begin slaap, oorweeg dit om die gimnasium te besoek vir 'n verkwikkende oefensessie. Nie net sal u liggaamlike gesondheid verbeter nie, maar u sal ook sien dat u hoë spanning wegsmelt danksy die algehele kalmerende gevolge van fisieke aktiwiteit.

Vrystelling van endorfiene

Dit is natuurlik om na 'n oefensessie gevoelens van vreugde te ervaar, of u nou op 'n trapmeul hardloop of in 'n Zumba-klas rondloop. Hierdie verhoogde bui is nie 'n produk van jou verbeelding nie, dit is eerder 'n produk van jou brein. Oefening veroorsaak dat endorfiene in u brein vrygestel word. Endorfiene is neuro-oordragstowwe wat u bui verhoog. Sommige mense verwys na die vreugde wat die endorfiene veroorsaak as 'n 'hoogloper', maar jy hoef nie te hardloop nie. Na elke oefening oefen u gereeld vreugde.

Meditasie

MayoClinic.com merk op dat baie oefeninge u liggaam in 'n meditatiewe vorm kan plaas. In plaas daarvan om byvoorbeeld aan u uitdagende werksdag te dink, konsentreer net op u gekose oefening. Binnekort kan u enige spanning of afleidings vergeet. As u byvoorbeeld op 'n trapmeul loop, kan u op u asemhalingsritme konsentreer of voel dat u voete agtereenvolgens die gordel van die masjien tref. As u op hierdie spesifieke aksies fokus, word u brein skoongemaak en u stres help verlig.

Sosiale oefeninge

Baie mense besoek die gimnasium om in die geselskap van ander te oefen, of dit nou vriende of familielede is. As u 'n joga, aërobiese oefening of 'n dansklas saamneem, kan u 'n sosiale uitrusting kry wat u van die dag se spanning kan afneem. As u 'n klein sosiale kringloop het, kan u by 'n gimnasium aansluit, nuwe vriendskappe tot gevolg hê, wat u lewe op verskillende maniere kan verbeter. Oefening saam met 'n maat, sê MayoClinic.com, verdiep jou toewyding aan die aktiwiteit.

Ander voordele

As u gestres is omdat u nie tevrede is met u liggaam nie, kan u oefen u liggaamlike gesondheid verbeter en u selfbeeld verhoog. As u byvoorbeeld sukkel met 'n afspraak as gevolg van u gewig, kan u gereeld besoek aan 'n gimnasium help om 'n paar pond te werp en meer selfversekerd te voel. Of as u gespanne is oor ongesonde gewoontes soos drink en rook, is oefening 'n nuwe, gesonde stokperdjie. MayoClinic.com berig dat die verhoogde liggaamstemperatuur wat u deur oefening ervaar ook tot 'n rustige gevoel kan lei.

Hulpbronne (1)