Fiksheid

Gimnasium-oefensessie om oral in duim te verloor

Gimnasium-oefensessie om oral in duim te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verloor duim met krag- en kardiovaskulêre oefeninge.

Mediobeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

In die algemeen verwag mense met oortollige liggaamsvet om gewig te verloor met 'n oefenprogram vir gimnasiums. Die verlies van duim en liggaamsvet kan egter 'n groter mate van vordering wees. Kombineer kort, intense kardiovaskulêre oefening met kragoefeninge met behulp van weerstandsmasjiene en vrygewigte om vet te verbrand en duim oral te verloor.

Kardiovaskulêre roetine

Begin jou oefensessie met 'n kardiovaskulêre roetine wat bestaan ​​uit 'n kring van kardiovaskulêre masjiene om kalorieë en vet te verbrand. Byvoorbeeld, na 'n sagte rit van vyf minute om op te warm, kies 'n bergklimmodus op die oefenfiets en fiets vyf minute hard. Stap af, sit die loopband op 'n helling en stap vyf minute vinnig. Doen dan vyf minute op die elliptiese masjien. Rus twee minute en herhaal die kring.

Krag-opleiding roetine

Krag-oefenings verhoog maer spierweefsel en verminder liggaamsvet, volgens Len Kravitz Ph.D., van die Universiteit van New Mexico. Kravitz beveel meergewrig oefeninge aan wat meer energie spandeer en u belangrikste spiergroepe werk. Doen barbell squats om jou bene, glutes en heupe te werk; hysbakke om onderrug, trapezius en bene te werk; barbell- of halterbankperse vir u bors, anterior deltoïede en triceps; lae katrol rye vir u rug en biceps en die militêre pers of halterpers vir u skouers en triceps. Doen drie stelle van 10 tot 12 reps per oefening.

Verhoogde metabolisme

Namate jy fikser en sterker word met meer maer spierweefsel, verbrand jy meer kalorieë in rus. U metabolisme neem toe omdat maer spierweefsel meer energie benodig om homself te onderhou. Volgens Kravitz is die proses van proteïengroei en proteïenafbraak wat voortdurend in spierweefsel plaasvind, volgens Kravitz ongeveer 22 persent van u rustende metaboliese tempo. As u vet verbrand tydens periodes van onaktiwiteit, kan u vinniger verloor.

Liggaamsamestelling en meting

Deur duim te verloor deur 'n oefenprogram vir gimnasiums, verander u liggaamsamestelling en persentasie liggaamsvet in verhouding tot maer spierweefsel. U persentasie liggaamsvet kan gemeet word aan verskillende metodes van uiteenlopende kompleksiteit. Maar die eenvoudigste en mees gebruikte metode is om remklappers te gebruik om velvou dikte op verskillende liggaamsdele te meet. Volgens die Georgia State University is meetplekke vir mans die bors, buik en dy, en plekke vir vroue is die triceps, dy en die suprailiac --- 1 duim bokant die regter heupbeen.