Fiksheid

Hoe werk gimnaste hul kern?

Hoe werk gimnaste hul kern?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kernkondisionering speel 'n belangrike rol in gimnastiek.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

U kern bied 'n skakel tussen u bolyf en onderlyf. As 'n gimnas speel kernoefeninge 'n belangrike rol om u hele liggaam te versterk. As u 'n sterk kern het, gee u die balans wat u benodig vir gimnastiekroetines en algehele sterkte en verband tussen spiergroepe. U kern strek van u bekkenbodem tot by u ribbes en sluit u onderrug, heup en bekken in. Gimnaste fokus op hierdie streek tydens kernoefeninge. Gesels met u afrigter oor die aantal spanne en stelle om mee te begin, want dit hang heeltemal van u huidige gimnastiek af.

Boonste kern

Al u kernspiere werk saam as u kernoefeninge uitvoer. Elke oefening is egter ontwerp om op spesifieke kernareas te fokus. Crunches werk jou boonste kern en is soortgelyk aan situps. In plaas daarvan om u hele rug egter van die vloer af te lig, lig u u rug net op. As u dit doen, lê u op u rug met u knieë gebuig en u hande agter u kop sluit. Krul nou jou rug op en lig jou skouers op na die plafon terwyl jy jou abs druk, en keer dan terug na die beginposisie en herhaal.

Laer Kern

Tydens laer-kern bore werk gimnaste die spiere in die onderbuik en onderrug. Die opheffing van die been is die algemeenste oefening met laer kern wat gimnaste oefen. Vir hierdie oefening moet u met u rug na die gimnasiumbalk staan ​​en uithaal sodat u reguit hang. Lig dan jou bene die volle omvang van beweging op, laat sak dit weer neer en herhaal. Maak seker dat u die beweging onderweg beheer.

Sentrum kern

Die middelpunt van u kern is bokant u onderbuikspiere en onder u boonste abs. Gimnaste fokus op oefeninge wat hierdie middelstreek sal isoleer tydens sentrumsentrum-oefeninge. As dit kom by die werking van u sentrumkern, is V-ups die basis vir gimnaste. Dit word uitgevoer deur plat op jou rug te lê met jou arms bo jou kop. Lig dan u bene en bolyf gelyktydig op totdat u die vorm van 'n "V" het. Laat sak jouself stadig terug in die beginposisie en herhaal.

Volle kern

Volkernbore betrek u hele kern, wat die versterking van die totale kern bied. Volkernoefeninge betrek addisionele spiergroepe soos die glute, of die boudspiere. Die brug word die algemeenste gebruik in gimnastiekoefeninge om die volle kern te bewerk. Om dit te kan doen, lê op u rug met u knieë gebuig, trek dan al u kernspiere vas, druk met u voete neer en lig u boude van die grond af. Hoe hoër u boude van die grond af is, hoe beter.