Fiksheid

Plaas die Hack Squat minder spanning op die ruggraat?

Plaas die Hack Squat minder spanning op die ruggraat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tradisioneel word hakskene met 'n barbell uitgevoer.

As u oefeninge kies om by u roetine uit te brei, wil u nie net diegene hê wat lei tot groter toenames in krag en spierrekrutering nie en meer kalorieë verbrand, maar u het ook oefeninge nodig om veilig te wees. As dit korrek uitgevoer word, moet die hak hurk - of die weergawe van die barbell of die masjien - nie oormatige spanning op u rug plaas nie.

Goeie ou George

Hack-plakkers is oorspronklik gewild gemaak deur en vernoem na die sterkte-atleet George Hackenschmidt. Dit lyk baie soos 'n daklif, maar word uitgevoer met die balk agter u enkels, eerder as oor u voete. Aangesien daar 'n uitdaging is om hakbalkhakkies uit te voer, verkies jy om 'n hurk-hurkmasjien te gebruik. Hiervoor staan ​​u op die voetplatform van die masjien met die pads wat oor u skouers rus, en dan so laag as moontlik hurk voordat u weer opstaan.

Veiligheid eerste

Volgens 'n sterkte-afrigter, Charles Poliquin, kan hakskene 'n baie vriendeliker manier wees om hurkbewegings uit te voer. In vergelyking met barbell squats, werk hack squats u glutes en dyspierspiere meer, maar die erector spinae spiere van u onderrug minder. Poliquin beveel wel aan dat u hakke op 'n klein platform plaas wanneer u op 'n barbell-rugkant sit, en u lig effens op en verseker dat u heupe direk onder u skouers bly om te voorkom dat u ombuig.

Vashou Met Squats

Die verminderde klem op u onderrugspiere beteken nie noodwendig dat u minder druk op u rug het as u hurk nie. Dit geld veral die hack-hurkmasjien. Oefenwetenskaplike en persoonlike afrigter, JD Reber, merk op sy webwerf Personal Body Precision dat gereelde hurkbene u bene sterker sal maak, maar dat dit nie dieselfde eise aan u kern stel as wat u met 'n barbell hurk nie, wat lei tot 'n swak middel. gedeelte en meer risiko vir ruggraatbesering.

Persoonlik raak

Persoonlike faktore, soos u eie spierwanbalanse, gewrigs- en spierstruktuur en beseringsgeskiedenis, kom ook in aanmerking wanneer u besluit of u hurkstokkies in u roetine gaan gebruik of nie. As u in die verlede aan ruggraatbeserings opgedoen het, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u nuwe oefeninge by u oefensessie voeg. As u met hurkknopies begin, moet u liggies kry en die vorm perfek kry voordat u die gewig verhoog. As u besluit om die masjienweergawe te kies, sluit u ekstra kern- en laerugversterkingswerk, soos planke, sykante, rugverlengings en hysbakke in u roetine in.



Kommentaar:

  1. Cliffton

    Very helpful question

  2. Torion

    Sou die hand met die skrywer skud en al sy haters in die gesig slaan.

  3. Ellen

    Senks, baie nuttige inligting.

  4. Kazem

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap