Fiksheid

Verbrand alternatiewe hardloop en loop vet?

Verbrand alternatiewe hardloop en loop vet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U sal meer vet verbrand as u tussenposes doen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Intervaloefeninge, wat 'n oefenroetine is waarin u wissel tussen 'n hoë-uitbarsting, hoë-kardio-oefensessie en 'n stadiger pas, kan meer vet verbrand as om net 'n konstante tempo deur u oefen te hou. Hardloop kan meer kalorieë verbrand, maar die oorskakeling tussen stadige en vinnige pas kan jou liggaam daartoe lei om meer vet te verbrand. Voordat u na hierdie tipe opleiding oorskakel, moet u seker maak dat dit ooreenstem met die doelwitte van u oefensessie.

Metodes

As u intervalopleiding wil probeer, begin u stadig en bou u op tot 'n groter aantal hoëintensiteitsegmente. Die presiese snelheid is nie belangrik nie, solank jy wissel tussen 'n loop en 'n harde-intensiteit wat jou harder asemhaal en jou hart vinniger klop. U doel is om uiteindelik 60 tot 70 sekondes op 'n slag te kan hardloop met 'n loop van een tot twee minute tussenin. Maar as u die eerste keer begin, moet u uself dalk beperk tot 10 tot 20 sekondes naellope op 'n slag. Elke interval sessie moet ongeveer 25 tot 30 minute lank wees, maar slegs elke ander dag gedoen word, sodat u liggaam tyd het om te herstel.

Hoe dit werk

Hoë-intensiteit-interval-opleiding verhoog die hoeveelheid vet wat u verbrand omdat u aërobiese en anaërobiese oefening doen. Interval-oefening help u om meer onderhuidse vet en buikvet te verloor as wanneer u gereeld oefen. Dit is deels omdat die interval oefening veroorsaak dat die liggaam meer adrenalien en menslike groeihormoon vrystel, wat oormatige vet verbrand. Daarbenewens vind 'n effek genaamd oormatige suurstofverbruik ná oefenings tot 24 uur na interval-opleiding plaas. Dit beteken dat u liggaam meer suurstof moet verbrand om in te haal wat hy verloor het, wat veroorsaak dat u liggaam meer kalorieë van vet verbrand.

Risiko's

Intervalopleiding is egter nie sonder risiko's nie. As u uit die vorm is en net weer begin oefen, moet u stadig maar seker werk om u kardio-fiksheid op te bou voordat u met hoë intensiteit oefen. As u 'n chroniese gesondheidstoestand het, soos hartprobleme, sal die hoëintensiteitsdeel moontlik nie voordelig wees nie, en u moet eers u dokter vra voordat u verder gaan.

Ander voordele

As u vinnig gaan hardloop en hardloop as u gaan oefen, kan dit ook ander voordele meebring wat die vetverbrandingsvoordele verhoog. U hartsgesondheid sal verbeter, waardeur u langer periodes kan oefen en die hoë intensiteitgedeeltes langer kan byhou. Die kort rusperiodes verbeter u liggaam se vermoë om te herstel van 'n oefensessie, wat beteken dat u, as u wil, korter periodes van rus tussen harde oefensessies benodig. U verhoog ook u liggaam se vermoë om melksuuropbou in u spiere te hanteer, wat daartoe lei dat u spiere die dag na 'n oefensessie seer voel.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. safe. Food drink scp (Mei 2022).