Fiksheid

Hardcore, liggaamsoefeninge om baie gewig te verloor

Hardcore, liggaamsoefeninge om baie gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vol-body, bootcamp-oefensessies verbrand baie kalorieë.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

As u baie gewig wil verloor, kan dit u help om een ​​of twee oefeninge met 'n hoë intensiteit by u weeklikse roetine te voeg. U het talle opsies wat u hartklop kan verhoog en tonne kalorieë kan verbrand tydens die oefensessie en daarna. U kan kies om 'n spesifieke, klaargemaakte roetine uit te voer, of u kan u eie oefensessie opmaak deur u gunsteling liggaamsoefeninge in te sluit in 'n basiese opleidingsprotokol vir hoë intensiteit-interval.

Maak dit harde kern

Vir al hierdie oefensessies moet u inspanningsvlak gedurende die hoë-intensiteit-werkfase ongeveer 7 wees, op 'n skaal van 1 tot 10, met 10 wat maksimum inspanning verteenwoordig. As u nog nie besig is met hierdie soort opleiding nie, begin met korter werkintervalle en langer rustydperke, en vorder deur die ruspunte korter te maak voordat u die tyd of intensiteit van die werkfase verhoog.

Aangesien harde, volledige liggaamsoefeninge baie moeite verg, moet persone wat minder fiks is, of mense met gesondheidsorg, hul dokter raadpleeg voordat hulle dit probeer. Met verhoogde intensiteit is daar ook 'n groter risiko vir beserings, dus hierdie soort oefensessies moet slegs een of twee keer per week gedoen word om u tyd te herstel.

Gaan na Bootcamp

Om gewig te verloor gaan oor die grootste moontlike kalorie-tekort. Een van die mees harde, kalorieverbrandende oefensessies wat u kan doen, is 'n bootcamp-oefensessie. Hierdie oefeninge fokus op die liggaamlike oefenprogram van die weermag en fokus op kalistheniese oefeninge met volledige liggame wat geen toerusting benodig nie.

Na 'n kort opwarming, kan u 20 tot 60 sekondes van kardio-gebaseerde bewegings wissel, soos springknoppies, hurkstoot, bergklimers of draf op hul plek, met 15 tot 30 sekondes kragbasis-oefeninge, soos pushups, crunches, lunges, squats of fladder skop. Pas 'n bootcamp-oefensessie aan by u fiksheidsvlak deur oefeninge te kies waarmee u vaardig is. Stel die oefenvolgorde, oefenduur en rustyd op, sodat u 'n oefensessie van 20 tot 30 minute kan voltooi.

Probeer 'n kort, intense Tabata-oefensessie

Atlete en fiksheidsentoesiaste vertrou op Tabata-oefening om spiere te bou, aërobiese fiksheid te verbeter en tot 15 kalorieë per minuut te verbrand. 'N Tabata-oefensessie pas tussen 20 sekondes met byna maksimale inspanning op, met 10 sekondes rus. U kan enige oefening doen wat die liggaam ten volle belas, soos opspringers, springbokke, springbokke, hurkstutte, bergklimmers of naellope.

Na 'n kort opwarming, doen vier tot agt rondes van 20 sekondes aan, 10 sekondes af. U kan daar stop vir 'n super-vinnige, maar intense oefensessie. Of u kan twee minute rus en dan die siklus herhaal vir tot vier volledige stelle.

Skep u eie oefensessie met 'n hoë intensiteit-interval

Oefeninge vir hoë intensiteit-interval bestaan ​​gewoonlik uit 'n kort opwarming, gevolg deur vier of meer werk- / rus-intervalle, waar die werksfase van 30 sekondes tot drie minute duur en die rusfase gelyk is aan of langer is as die werkfase.

HIIT verbrand baie kalorieë tydens die oefensessie en verbrand steeds meer kalorieë tussen 1 1/2 en 24 uur daarna. Kombineer oefenmodusse om u eie HIIT-oefensessie te skep en kontant in te betaal op hierdie "na-brand" -effek. Benewens oefeninge met 'n bootcamp-styl, kan u 'n saamgestelde, sterk saamgestelde krag-oefening insluit soos hurk-na-druk, skoonmaak en ruk met dumbbells, barbells of kettlebells. Vir 'n HIIT-pas-oefensessie, neem kort sprintintervalle in u draf of fietsrit.