Fiksheid

Is dit skadelik om gewigte van die enkel- en polsgewrig te dra terwyl u loop?

Is dit skadelik om gewigte van die enkel- en polsgewrig te dra terwyl u loop?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewigte van die enkel en pols verhoog die uitdaging - en die voordeel - van u stap.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Stap is nie presies die vinnigste manier om in vorm te kom nie, maar die eenvoud en lae impak daarvan maak dit 'n ideale oefening vir diegene wat gewig wil verloor en die wat net gewigstoename wil vermy. As u die uitdaging van die oefening wil verhoog sonder om u pas te verhoog, kan die gewig van die enkel en die pols nuttig wees - mits dit lig genoeg is om die risiko van beserings te verminder.

Risiko's vir bolyf

Baie mense gebruik polsgewigte om die uitdaging van hul kardio-oefensessie te benut, maar hierdie eenvoudige gewigte kan riskant wees om te gebruik. Die American Council on Exercise moedig die gebruik van gewigte op die pols tydens kardio-oefening aan, maar beklemtoon dat as die gewigte te swaar is, u die risiko loop om u liggaam te inspan. Swaar gewigte op die pols kan lei tot spierpyn in u skouers en arms en gewrigspyn in u elmboë en polse.

Onderliggaamsrisiko's

Selfs as u onderlyf sterk is, kan u swaar enkelgewigte lei tot beserings. ACE waarsku dat swaar enkelgewigte jou kan dwing om jou loopmeganika te verander. 'N Skielike verandering in die meganika van enige hartaktiwiteit kan lei tot beserings, insluitend beserings wat te veel gebruik word. As u byvoorbeeld enkelgewigte veroorsaak dat u groot, dramatiese stappe doen, kan dit die impak op u gewrigte verhoog.

Voorgestelde gewig

Alhoewel u liggaamsgrootte en gemak met sterkte-oefening u ideale gewig vir enkel- en polsgewigte voorskryf, stel ACE voor dat u die gewigte binne die reeks 1- tot 3 pond hou. Met hierdie gewig, is dit minder waarskynlik dat u 'n besering sal opdoen as gevolg van die gebruik van die gewigte, maar die gewigte kan steeds u fiksheidsvoordele verhoog.

Voordele van die gebruik van enkel- en polsgewigte

Ten spyte van die moontlike risiko's van die gebruik van enkel- en polsgewigte, kan die gebruik van hierdie bykomstighede voordelig wees. Volgens die ACE kan gewigte van die pols tot 3 pond u hartklop met soveel as 10 slae per minuut verhoog, en u tempo van verbranding van kalorieë met soveel as 15 persent. Enkelgewigte van dieselfde gewig het effens laer voordele, insluitend die verhoging van u hartklop met tot vyf slae per minuut en die verbranding van kalorie tot 10 persent.

Hulpbronne (1)