Fiksheid

Probleme wat herstel van oefensessies

Probleme wat herstel van oefensessies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drinkwater help om die oefeningverwante afvalstowwe uit te spoel.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

As u spiere oefen, kan u verskeie voordele inhou, soos om u metabolisme te verhoog en u bene sterker te maak. As u na 'n paar dae seer of swak voel, sukkel u liggaam waarskynlik om van u oefensessie te herstel. Terwyl almal se liggaam verskillend is, kan verskeie voedingsstrategieë, oefenroosterroetines en lewenstylveranderinge u help om vinniger en beter te herstel, sodat u meer uit u gymtyd kan put.

Rus meer tussen oefendae

U spiere benodig ongeveer 48 uur om te herstel van die spanning wat u tydens die oefening het. Sorg dat u gimnasiumsessies ver genoeg van mekaar af ruim om hierdie volle hersteltyd moontlik te maak. Herstel is van kardinale belang vir u liggaam om die minuut trane in die spierweefsel wat deur oefening geskep word, reg te maak, en as u nie die herstelproses laat gebeur nie, kan dit die spierwins wat u probeer oefen, belemmer. Boonop kan chroniese oefensessie lei tot 'n groter risiko vir beserings en verstuikings.

Versterk die oog

As u slaap, gebeur twee dinge met u hormoonvlakke. Eerstens verhoog u liggaam die hoeveelheid hormone wat help met die herstel en groei van spiere, en dus herstel. Tweedens verminder u spiere die hoeveelheid hormone wat u spiere beskadig. Die resultaat is sterker, groter spiere en vinniger hersteltye. As u nie so vinnig herstel soos u na die oefening wou hê nie, kyk dan hoeveel slaap u kry. Die National Sleep Foundation beveel aan dat die meeste volwassenes elke nag minstens sewe uur slaap moet kry.

Tel jou voedingstowwe

Seer spiere as gevolg van swak herstel is meestal te wyte aan swak voeding. Nadat u die gewigte of die baan opgeloop het, is daar 'n groot aanvraag vir u spiere na die voedingstowwe wat hulle moet herstel en groei. Verbeter u herstel deur dadelik u spiere aan te vul. Vir die beste resultate, probeer om kos in u stelsel te kry onmiddellik nadat u oefen. Doel op 30 gram proteïen en 50 gram koolhidrate. Proteïen help met spierherstel en koolhidrate help om die spier se glikogeenenergievoorrade te vul.

Guzzle Water

As u tydens u oefensessie baie gesweet het en ontwater is, ly u spierherstel. As u gehidreer bly, help dit nie net om spierweefsel te herstel nie, maar om baie water te drink, kan dit ook help om gifstowwe en afval wat deur oefening gegenereer word, te verwyder, en dit kan ook help om spierpynpyn te verminder. Terwyl u oefen, stel die American Council on Exercise voor dat u elke tien minute tien onse water drink. As u klaar is met oefen, mik daarna om 24 gram water vir elke pond liggaamsgewig wat u verloor het terwyl u in die gimnasium is, in te gons.