Fiksheid

Hoe om spiere vinnig na 'n oefensessie te genees

Hoe om spiere vinnig na 'n oefensessie te genees



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Massering na oefensessie kan u spiere help herstel.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

As u oefen - veral as u krag oefen - beskadig u u spiere eintlik. Tipies herstel die spiere binne 48 uur en word dit sterker. As u u oefensessie oordoen, kan u egter kort daarna of die volgende dag seer begin voel. Kies uit verskillende proaktiewe en reaktiewe behandelings om u spiere vinnig te laat genees.

Voer aërobiese oefening uit

Voer aërobiese oefening uit na 'n krag-oefensessie. Melksuur kan tydens 'n oefensessie in u spiere opbou en kan die volgende dag seer wees. Aërobiese oefening, soos draf, stap op 'n trapmeul of op 'n stilstaande fiets ry, verhoog die vloei van suurstofhoudende bloed na al u spiere vir meer effektiewe herstel.

Kry 'n massering

Volgens 'n studie in 2012 wat in 'Science Translational Medicine' gepubliseer is, verminder 'n 10-minute massering na 'n oefensessie die produksie van verbindings wat inflammasie help en lei tot seer spiere. Massering stimuleer ook selle op so 'n manier dat die herstel van spiere verbeter word.

Eet reg

Eet onmiddellik na jou oefensessie om jou spiere die brandstof te gee wat hulle nodig het om vinnig te herstel. Eet binne 'n venster van 30 tot 45 minute na u oefen. Eet 'n maaltyd met 'n verhouding van 3 tot 1 of 4 tot 1 koolhidrate tot proteïen. Sluit ongeveer 1 gram proteïen in u maaltyd vir elke 11 pond van u liggaamsgewig in. Die koolhidrate help jou spiere om daardie proteïen op te neem.

Gaan rus

Kry voldoende slaap op u oefensdae - wat vir die meeste mense ongeveer agt uur moet wees - om u spiere te help herstel en groei. Laat u spiere 48 uur rus na 'n krag-oefensessie. As u elke dag wil oefen, rig u verskillende spiere op opeenvolgende dae. Doen byvoorbeeld die een of ander dag 'n oefensessie in die bolyf en die volgende op 'n onderlyf.

Genees trek en stamme

Daar is geen vinnige manier om spiere te genees as u een tydens 'n oefensessie uittrek of inspan nie. Maar u kan vinnig optree om enige swelling te verminder en sodoende u hersteltyd te verkort. As u pyn voel terwyl u oefen, stop u aktiwiteit. MayoClinic.com beveel aan dat u 'n yspak met handdoeke wat toegedraai is vir 15 tot 20 minute, drie keer per dag plaas. U kan ook 'n kompressieverband op die spiere plaas. Verhoog die gebied, veral as u 'n beenbesering opdoen. Andersins, rus u seer spiere soveel as moontlik en laat hulle natuurlik gesond word.