Fiksheid

Hoeveelheid kalorieë verbrand hardloop vs. Stap

Hoeveelheid kalorieë verbrand hardloop vs. Stap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap gee minder kalorieverbranding as hardloop.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Of u nou hardloop of loop, die belangrikste ding vir u gesondheid is om net aktief te wees. Maar as u op soek is na die verbranding van u kalorieë, is hardloop en stap baie anders. Verstaan ​​presies hoeveel kalorieë jy kan verbrand, afhangende van hoe vinnig jy beweeg.

Old School View

Die tradisionele siening oor kalorieverbranding is dat die bedekking van dieselfde grond dieselfde aantal kalorieë sal verbrand, of jy nou hardloop of loop. Hierdie geloof is wydverspreid onder hardlopers. Selfs Amby Burfoot, die wenner van die Boston-marathon, het dit geglo, want soos hy in die tydskrif "Runner's World" gesê het, "het ek dit al 'n miljard keer gelees." Die logika agter hierdie geloof is dat dit dieselfde hoeveelheid energie neem om oor 'n bepaalde afstand te beweeg, ongeag hoe vinnig jy dit doen. Alhoewel dit aanneemlik lyk, word dit nie deur wetenskaplike bewyse ondersteun nie.

Wetenskaplike bewyse

Die wetenskaplike gegewens vertel 'n heel ander verhaal oor kalorieë wat verbrand en loop. David Swain, wat 'n doktorsgraad in fisiologie het, het in 'Runner's World' verduidelik dat u vyf kalorieë verbrand vir elke liter suurstof wat u gebruik, en hardloop eenvoudig meer suurstof nodig het as om te loop. Dit beteken dat u liggaam meer energie benodig om dieselfde grond te bedek as u hardloop eerder as om te loop.

Nommers lieg nie

In 2012 se studie deur navorsers aan die California State University-San Bernardino, is daar 'n beduidende verskil tussen die aantal kalorieë wat verbrand is, terwyl dit loop. Die studie ondersoek 15 manlike en 15 vroulike proefpersone met 'n gemiddelde gewig van 156 pond. Die gemiddelde proefpersoon het 112,5 kalorieë per myl verbrand as hy hardloop, maar net 88,9 as hy loop. As hulle per minuut gemeet word, het die proefpersone gemiddeld 4,78 kalorieë verbrand as hulle loop en 11,25 kalorieë tydens hardloop.

Persoonlik raak

Gemiddelde getalle bied 'n oorsig, maar dit help jou nie as jy toevallig gemiddeld is nie. Daarom is dit nuttig om u persoonlike kalorieverbrandingsnelheid te ken. Bepaal u kalorieë wat verbrand word per kilometer as u stap deur u gewig met 0,57 te vermenigvuldig. Byvoorbeeld, as u 200 pond weeg, sal u 115 kalorieë per kilometer verbrand. Vermenigvuldig u gewig met 0,72 om u kalorieë wat per kilometer verbrand word te bepaal. Dieselfde persoon van 200 pond verbrand 140 kalorieë per kilometer. Hierdie formules is gebaseer op die California State University-San Bernardino-studie, soos berig deur "Runner's World." Daar bestaan ​​ook ander formules wat effens verskil. Byvoorbeeld, in 'n studie in 2004 gepubliseer in "Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening" is die formule gebruik of 0,53 keer u gewig in pond om te bepaal wat u verbrandde kalorieë per kilometer loop en 0,75 per pond vir u kalorieë verbrand per kilometer loop.

Fotokrediete

  • Visage / Stockbyte / Getty Images