Voeding

Gesonde liggaamsvetvlakke gebaseer op ouderdom

Gesonde liggaamsvetvlakke gebaseer op ouderdom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U gewig in pond onderskei nie tussen liggaamsvet en maer spiermassa nie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

MayoClinic.com verklaar dat ongeveer die helfte van die Verenigde State se volwassenes 'n gesonde gewig het volgens hul badkamerskaal, maar dat hulle te veel liggaamsvet het, wat hulle in gevaar stel vir chroniese siektes. Die getal op die skaal onderskei nie tussen vet en maer spiermassa nie, dus dit is belangrik om u persentasie liggaamsvet te ken. 'N Gesonde persentasie liggaamsvet wissel volgens geslag en ouderdom. Deur te weet wat joune is, kan u bepaal of u oortollige vet moet vergiet om u gesondheid in die vorm te hou.

Liggaamsvet vir volwasse mans

'N Gesonde persentasie liggaamsvet vir 'n 18-jarige man daal tussen 10 en 19 persent, terwyl 'n 19-jarige man tussen 9 en 19 persent moet wees. Mans van 20 tot 39 jaar is in die gesonde omvang van 8 tot 19 persent. Volwasse mans van 40 tot 59 jaar moet streef na 11 tot 21 persent liggaamsvet en diegene wat 60 jaar en ouer wil hê, moet tussen 13 en 24 persent liggaamsvet hê.

Liggaamsvet vir volwassenes

Daar is 'n rede waarom vrouens die ekstra pond verloor. Die natuur het aan 'n vrou meer ensieme gegee om vet op te slaan en minder om dit te verbrand ingeval sy 'n ontwikkelende baba moet ondersteun. As gevolg hiervan het vroue ongeveer 5 persent meer liggaamsvet as mans. 'N Gesonde persentasie liggaamsvet vir 'n 18-jarige meisie is tussen 17 en 30 persent, terwyl 'n 19-jarige tussen 19 en 31 persent moet daal. Volwasse vroue tussen 20 en 39 jaar moet streef na 'n persentasie liggaamsvet tussen 21 en 32 persent. Veertig tot 59-jarige vroue behoort binne die reeks 23 tot 33 persent te val, terwyl die ouderdom van 60 en ouer tussen 24 en 35 persent moet wees.

Liggaamsvet vir seuns

'N Gesonde persentasie liggaamsvet vir 5- en 6-jarige seuns is onderskeidelik tussen 12 en 18 en 12 en 19 persent. Die lae punt van 'n gesonde liggaamsvet vir 'n 7- tot 11-jarige is 13 persent, terwyl die hoogste punt 19 is vir 'n 7-jarige, 20 vir 'n 8-jarige, 21 vir 'n 9- eenjarige en 22 vir 'n 10- of 11-jarige. Twaalf- en 13-jarige kinders moet onderskeidelik tussen 12 en 22 persent en 12 en 21 persent val. 'N 14-jarige seun moet 11 tot 20 persent liggaamsvet skiet, 'n 15-jarige 10 tot 20 persent en 16- en 17-jarige seuns moet streef na 10 tot 19 persent liggaamsvet.

Liggaamsvet vir meisies

'N 5-jarige meisie moet 14 tot 21 persent liggaamsvet hê, terwyl 'n 6-jarige meisie op 14 tot 22 persent as gesond beskou word. Die lae punt van 'n gesonde liggaamsvetreeks vir meisies van 7- en 8-jarige ouderdom is 15 persent, terwyl die hoë punt onderskeidelik 24 en 25 persent is. Die onderste punt vir meisies van 9- tot 17-jarige ouderdom is 16 persent, terwyl die hoë punt 26 persent is vir 'n 9-jarige, 27 persent vir 'n 10-jarige, 28 persent vir 'n 11 tot 13 -jaaroud en 29 persent vir meisies van 14 tot 17 jaar.

Metings

Volgens MayoClinic.com is daar kommersiële liggaamsvetanaliseerders beskikbaar om aan te koop, maar die betroubaarheid daarvan is nie die beste nie. As u belangstel om u persentasie liggaamsvet te ken, praat dan met u dokter oor ander tegnieke. Drie wat beskikbaar is, is X-straal-absorptiometrie met dubbele energie, pletysmografie met lugverplasing en weeg onder water. Duurder toetse sluit 'n MRI- of CT-skandering in. As u 'n gimnasiumrat het, soek 'n persoonlike afrigter by u gimnasium en vra hom om velvoumetings te neem. Hy sal kalipers gebruik om u velvou dikte op verskillende plekke te meet en dit in 'n vergelyking te voeg om u liggaamsvet te skat.