Voeding

Gesonde dieet vir latere volwassenheid

Gesonde dieet vir latere volwassenheid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry jou vesel van vrugte en groente met 'n lae kalorie-bestanddeel.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Dieet en gesondheid gaan hand aan hand. Selfs al was vrugte en groente nog nooit 'n groot deel van u dieet nie, kan die maak van beter voedselkeuses u gesondheid verbeter namate u ouer word. Terwyl 'n gesonde dieet vir latere volwassenheid nie soveel verskil van die gesonde dieet wat u in u jonger jare moes volg nie, is u voedingsbehoeftes effens anders.

Kalorieë

Miskien dink u deesdae nie te veel aan kalorieë nie, maar dit is 'n belangrike aspek van 'n gesonde dieetplan. Namate u ouer word, neem u kalorieverbrandingspier af en is u geneig om minder aktief te wees, wat albei u algehele kaloriebehoeftes verminder. As u meer kalorieë eet as wat u benodig, kry u gewig. U daaglikse kaloriebehoeftes hang af van u geslags- en aktiwiteitsvlak. Om 'n gesonde gewig te handhaaf, benodig vroue bo die ouderdom van 51 1.600 tot 1.800 kalorieë per dag, terwyl mans van dieselfde ouderdom 2000 tot 2400 kalorieë per dag benodig. Hoe meer aktief jy is, hoe meer kalorieë benodig jy.

Vesel

U het nou minder vesel nodig as wat u gedoen het toe u jonger was as gevolg van u kaloriebehoeftes, maar dit maak dit nie minder belangrik nie. Ouer mans benodig 30 gram vesel per dag, en ouer vroue benodig 21 gram. As u genoeg vesel in u dieet kry, word dit verbeter in die dermgesondheid, dit help om hardlywigheid te voorkom en kan voorkom dat dit darmkanker, hartsiektes en suikersiekte voorkom. Voedsel wat baie vesel bevat, is ook geneig om kalorieë en voedingstowwe te bevat, en help om langer vol te voel. Veselryke voedsel sluit vrugte, groente, volgraan, boontjies, neute en sade in. As u vesel by u dieet voeg, doen dit stadig en sorg dat u baie vloeistowwe drink.

Mager proteïenbronne

As u later volwassenheid betree, moet u 'n bietjie meer proteïen eet as wat u vroeër was. As u nie genoeg proteïen kry nie, kan dit u moeiliker maak om siektes te beveg en u vermoë om wonde te genees, benadeel. Dit beteken nie dat u elke aand 'n 16-gram-steak moet eet nie. In werklikheid moet die meeste van u proteïene afkomstig wees van maer bronne soos pluimvee, seekos, maer rooivleis, boontjies en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud.

Kies gesonde vette

Ouderdom verhoog u risiko vir hartsiektes, volgens die National Heart, Long and Blood Institute. Om u hart te help om gesond te bly, beperk u die versadigde en transvet in u dieet en vervang dit met een-onversadigde en meer-onversadigde vette. Dit beteken dat jy minder spek en gebak eet, en meer olyfolie, neute en vetterige vis soos salm.

Spesiale voedingsbehoeftes

Daar is sekere voedingstowwe wat u nodig het om seker te maak dat u in u dieet beklemtoon wanneer u later volwassenheid betree, insluitend kalsium, vitamien D en vitamien B-12. Voldoende inname van kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir beengesondheid en -sterkte. Ouer mans en vrouens het 1.200 tot 1.500 milligram kalsium per dag nodig, en 800 tot 1.000 internasionale eenhede vitamien D per dag. Suiwelvoedsel is 'n goeie bron van albei voedingstowwe. As u ouer word, neem u vermoë om vitamien B-12 op te neem af, en u moet in die meeste gevalle u vitamien B-12 van gefortifiseerde kosse - ontbytgraan of voedingsgis - of van 'n aanvulling kry.

Hulpbronne (1)



Kommentaar:

  1. Wahanassatta

    Ek dink jy is nie reg nie. Ek nooi u uit om te bespreek.

  2. Taweel

    Jammer dat ek jou in die rede val, daar is 'n voorstel dat ons 'n ander roete moet neem.

  3. Craig

    Norm ..

  4. Garadun

    Daar is iets hierin. Nou het alles vir my duidelik geword, baie dankie vir die inligting.

  5. Badu

    Kom ons praat oor hierdie vraag.

  6. Caolaidhe

    Daarin is iets en dit is 'n uitstekende idee. Ek ondersteun jou.

  7. Anscomb

    Ek deel u mening ten volle. There is something in this and the idea is excellent, I support it.



Skryf 'n boodskap