Fiksheid

Hartslag tydens 'n Bikram Joga-klas

Hartslag tydens 'n Bikram Joga-klas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monitor u hartklop wanneer u Bikram-joga beoefen.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

As u die element van hitte by joga voeg, soos in die Bikram-oefening, kry u hartklop 'n hupstoot. Dit kan 'n goeie ding wees as die verbetering van u kardiovaskulêre kapasiteit een van u doelwitte is, maar daar kan ook risiko's daaraan verbonde wees. Monitor u hartklop tydens Bikram-joga, hou u teikensone in gedagte, en luister altyd na u liggaam en let op u liggaamlike gevoel.

Hitte en u hartklop

U hartklop styg in 'n verhitte omgewing omdat u hart harder moet werk om bloed na u vel te pomp in 'n poging om u af te koel. Daarom lewer joga in 'n verhitte kamer, net soos wanneer u 'n Bikram-joga-klas bywoon, 'n intense oefensessie wat u hartklop verhoog.

U teikenhartslag

Om te weet waar u hartklop moet wees, is noodsaaklik om dit effektief te monitor tydens 'n Bikram-joga-klas. U kan u maksimum hartklop bereken deur u ouderdom van 220 af te trek. U hartklop tydens 'n warm joga-sessie moet slegs 'n persentasie van die getal wees en in 'n gebied tussen 55 en 90 persent val. Neem die polsslag ten minste een of twee keer gedurende die klas vir 15 sekondes, of dit aan u keel of pols is, en vermenigvuldig dit met 4 om te bepaal waar u hartklop is. As u hartklop in u teikensone is, maar u wonder of dit nog 'n bietjie hoog is, hou op met oefen en kyk hoe vinnig dit vertraag. Timothy McCall van 'Yoga Journal', sê jou hartklop behoort binne minute na staking van oefening weer na byna normaal te wees

Acclimate for safety

Die risiko van skade aan u hart as gevolg van 'n gevaarlike verhoogde hartklop tydens Bikram-joga, kan tot 'n minimum beperk word as u uself toelaat om in 'n warm omgewing te oefen. Cedric X. Bryant, Ph.D., van die American Council on Exercise, beveel aan dat u u liggaam geleidelik in Bikram-joga vergemaklik deur u eerste sessie tot 10 of 15 minute te beperk. Oor tien tot 14 dae werk u stadig tot 20 tot 60 minute of langer. Bryant waarsku dat u egter vinnig sal ont-akklimiteer deur dae af te neem van Bikram-joga. U sal selfs die naweek grond verloor, want elke twee dae wat u nie in die hitte oefen nie, sal u een dag van akklimasie verloor.

Waarsku

Oefen Bikram-joga versigtig om u kanse om u hart negatief te beïnvloed, te verminder. Drink water gedurende die klas, neem 16 onse voor die klas in en hou aan met hidrasie met ongeveer 30 onse na die klas. Hou op om uit te oefen as u duiselig, naar voel, krapperig of moeg is. Vinnige hartklop, swakheid en vaag visie is ander tekens wat kommer wek. As u probleme ondervind tydens die beoefening van Bikram-joga, vind 'n koel area buite die kamer, gaan lê met u voete verhewe en pas koel doeke op u voorkop, arms en bene. In haar artikel oor Bikram-joga vir 'Yoga Journal' beveel Shari Waxman aan dat u eers goed met u dokter gaan voordat u aan 'n Bikram-joga klas deelneem. As u 'n mediese toestand het, soos hartverwante siektes, asemhalingsiektes, suikersiekte of ander kwale, kan Bikram-joga 'n gevaarlike vorm van oefening vir u wees.