Sport

Hoe u 'n hoë knie-lift kan kry in naellope

Hoe u 'n hoë knie-lift kan kry in naellope


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Usain Bolt het in 2009 die 100 meter in 'n wêreldrekord van 9,58 sekondes afgelê.

Andy Lyons / Getty Images Sport / Getty Images

U het twee keuses as u vinniger wil spring - verleng u vordering of neem meer vordering. Maar nie een van die metodes sal slaag as u krag opoffer om langer of meer gereeld te vorder nie. Dit is waar die knie-lift kom. Die oplig van u knieë is 'n natuurlike gevolg van die harde stoot van die baan, maar dit is ook die weg vir 'n kragtige ondergang. Fokus daarop om u knieë regop te hou, en voer 'n paar hoëknie-bore uit om u spoed te verbeter.

1.

Sit u bene behoorlik in die wegspringblokke as u aan 'n kompetisie-naellope deelneem. Hoek u voorknie ongeveer 90 grade en u agterste knie ongeveer 120 grade.

2.

Druk die baan met u agterpoot af tydens die ritfase - ongeveer die eerste 30 meter van 'n 100 meter-sprint - en druk elke knie vorentoe en boontoe terwyl u stadig opstaan ​​uit die leunposisie wat u begin het blokke. Wys die voorste knieskyf vorentoe, en buig die knie tot minder as 90 grade, aangesien dit die hoogste punt in u pas bereik.

3.

Bestuur u knieë tot ongeveer heupvlak gedurende die stapfase, of ongeveer 30 tot 60 meter na die wedloop, aangesien u 'n regop posisie hou. Hou aan met die kniekappies vorentoe.

4.

Fokus op die behoud van u vorm as u in die laaste stadiums van die wedloop begin moeg word. Swaai jou knieë hoog en reguit terwyl jy jou arms kragtig pomp.

Tip

  • Doen bors met 'n hoë knie om u vermoë om die knieë op te lig tydens 'n wedloop te ontwikkel. Spring so vinnig as moontlik vir 10 meter terwyl u knieë op 'n oordrewe manier lig. Draf vir 10 meter en spring dan met 'n hoë knie vir nog 10 meter. Voer vinnige knie-bakkies uit deur op sy plek te hardloop terwyl jy jou knieë op die heupvlak lig, en dan 10 meter draf met dieselfde vorm. Fokus daarop om jou knieë op te lig en dan vinnig neer te sit, eerder as op spoed vorentoe.