Sport

Hoë skopoefeninge vir dansspanne

Hoë skopoefeninge vir dansspanne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoë skoppe word deur gimnaste, dansers en cheerleaders gedoen.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hoogskoppe is miskien die mees herkenbare beweging wat dansspanne doen. In werklikheid is hoë skoppe die handtekening van die Dallas Cowboy Cheerleaders en die Radio City Music Hall Rockettes. Terwyl dit lyk asof die uitvoerders van hoë skoppe moeiteloos doen, verg die beweging baie handewerk en oefen. Om die perfekte hoë skoppe te behaal, benodig oefeninge wat liggaamshouding, balans en buigsaamheid verbeter.

Strek

Hoë skoppe benodig buigsame hamstrings, quadriceps en heupe. Uitvoering van skoppe behels ook die gebruik van rugspiere. As gevolg hiervan, is dit noodsaaklik dat u warm is en dat u die skopspiere uitstrek om beserings te vermy as u 'n hoë skop vir u dansspan doen. Om u rug- en beenspiere uit te rek, gaan sit op die vloer met u bene voor u uit en buig dan van die heupe vorentoe om te probeer om u ribbekas by u bene te laat raak. U kan ook rek deur u bene na elke kant toe te rek en dan u bolyf so ver moontlik in elke rigting te leun.

Kernoefeninge

Om buigsame spiere te hê, is slegs 'n deel van die fisieke vereistes om 'n hoë skop te behaal. 'N Sterk kern is nodig sodat u u rug reguit kan hou as u skop. 'N Swak kern en gesakte rug kan 'n hoë skop slap laat lyk en beserings veroorsaak. Om kernkrag te verbeter, lê plat op jou rug met jou bene na bo uitgestrek. Krul jou skouers en kop omhoog terwyl jy jou arms effens van die grond lig. Met u kop en skouers omhoog en u bene uitgestrek, pomp u arms 10 keer. Neem 'n pouse deur van die posisie af te los en herhaal dan tien keer vir 'n totaal van 100 armpompe.

Balansoefening

As u nie 'n goeie balans het nie, sal u sukkel om hoë skoppe te bemeester. Skopwerk behels immers die vermoë om vir een periode op een voet te balanseer. Oefeninge met balletstrepe is ideaal om aan balans te werk. Met een hand op die staaf rus, plant een voet stewig in die grond terwyl u die teenoorgestelde been lig. Buig die knie van die verhoogde been met die voet aan die knie van die staande been en bly op sy plek. Dit staan ​​bekend as pas-in-ballet. Sodra u stabiel is, haal u hand uit die vat en probeer om so lank as moontlik op die been te balanseer. Herhaal aan die ander kant.

Tegniek

Benewens kernsterkte, balans en buigsaamheid, benodig hoë skoppe onberispelike tegniek. Onopgemerkte tone en ander tegniese probleme kan die estetika van 'n hoë skop vernietig. Behoorlike tegniek sluit in dat u tone wys, bene reguit, hakke op die vloer en rug reguit. Tegniek kan geoefen word in 'n reis-skop-oefening, waarin u vorentoe op u regtervoet trap en dan u linkerbeen opskop. Volgende stap u op u linkervoet en skop u regterbeen op. Dit moet gedoen word met u arms reguit na elke kant toe.