Fiksheid

Wat is die hoogste pond vir enkelgewigte?

Wat is die hoogste pond vir enkelgewigte?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u sportband om u enkels dra, kan u velkoors voorkom.

Enkelgewigte is 'n eenvoudige manier om u oefensessie te versterk en meer kalorieë te verbrand. Dit laat jou spiere harder werk, en dit verhoog jou totale liggaamsmassa. Enkelgewigte kan gedra word vir oefensessies vir kardio- of sterkte-oefening. Ontdek die hoogste pond wat genoeg weerstand bied om by te dra tot u oefensessie om beserings te voorkom. Die hoeveelheid gewig wat u om u enkels benodig, hang af van die tipe oefeninge wat u doen.

Aanpasbare gewigte

Kies enkelgewigte waarmee u gewig kan verwyder en optel. Dit is verstelbare gewigte, wat gewoonlik met verwyderbare plate bestaan ​​wat elk 1 pond weeg. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, kan die enkelgewigte tot 10 tot 20 pond styg vir diegene met die spier- en beensterkte om dit te hanteer. Sorg dat u enkelgewigte nie te dik is nie. As u nie kan loop sonder dat die enkelgewigte u beweging raak en u beweging ontwrig nie, is hulle te dik.

Stap met enkelgewigte

Of u nou stap of ander aërobiese oefeninge doen soos trappe klim, enkelgewigte kan u inspanning verhoog. Volgens ACE Fitness is gewigte van 1 tot 3 pond op elke enkel die beste om u oefening te verbeter. Enkelgewigte by hierdie pond kan u hartklop met vyf tot 10 slae per minuut verhoog en u kalorieverbrandingstempo van 5 tot 15 persent verhoog. Hou aan om met enkelgewigte te loop, want dit kan 'n wanbalans veroorsaak tydens hardloop.

Bou spiere met enkelgewigte

Enkelgewigte kan u help om krag op te bou en u beendigtheid te handhaaf. Vir oefenings met krag-oefeninge, kan u tot 20 pond styg as u oefen. Maar soos die CDC opmerk in 'n verslag met die titel 'Growing Stronger: Strength Training for Older volwassenes', moet u stadig begin en die gewig geleidelik verhoog. U kan beenhoogtes, terugslae van die glans, heupverlengings en plankspronge uitvoer terwyl u enkelgewigte gebruik. Bestudeer drie stelle van tien herhalings as u met die hoogste pond oefen.

Wenke en waarskuwings

Aërobiese oefeninge met meer as 3 pond gewig kan spanning op u gewrigte veroorsaak en tot beserings lei, waarsku die American Council on Exercise. Dit kan ook u bewegingsreeks beperk as u stap of hardloop, en dit kan u kanse om self te beseer en beseer verhoog. Dr Anthony Luke, die direkteur van primêre sorg sportgeneeskunde aan UC San Francisco, beveel aan dat u nie enkelgewig gebruik vir elke oefensessie nie. Gebruik enkelgewigte slegs as u in 'n goeie toestand is en nie aan been- of gewrigsprobleme ly nie. Vir sterkte-oefening, voeg geleidelik 0,5 pond of 1 pond by u verstelbare enkelgewig. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram registreer.