Fiksheid

Vetverbrandende oefensessie vir hoë intensiteit vir mans

Vetverbrandende oefensessie vir hoë intensiteit vir mans



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefeninge met 'n hoë intensiteit moedig u spiere aan om naby hul maksimum kapasiteit te werk.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

As u uit 'n bierbuik, liefdeshandvatsels of 'n bietjie ekstra rommel in die kofferbak voel, kan 'n oefenplan met 'n hoë intensiteit wat vir mans ontwerp is, u help om u liggaam te herstel. En daar is ook 'n ekstra bonus: oefening met 'n hoë intensiteit pak 'n geweldige slag, sodat u meer kalorieë op korter tyd kan verbrand.

Hoë-intensiteit interval opleiding

Die American Council on Exercise beskryf hoë-intensiteit-interval-opleiding, HIIT, as 'n fiksheidstegniek wat beide matige en hoë-intensiewe kardiovaskulêre oefening meng. Met HIIT kan u in 'n korter periode 'n hoë-intensiteit, vetverbrandende oefening inprop en meer kalorieë verbrand. HIIT-programme wissel baie, dus u kan hierdie metode aanpas by elke oefeningstyl. Byvoorbeeld, 'n HIIT-sessie op die loopband kan vyf minute draf met lae intensiteit insluit, gekombineer met 20 minute fiets tussen twee minute hardloop met 'n matige intensiteit en 30 sekondes na of na u maksimum snelheid.

Vetverbrande oefensessies

Om vet met 'n hoë-intensiteit oefensessie te verbrand, moet u hart- en asemhalingstempo verhoog. Kardiovaskulêre aërobiese aktiwiteite wat ritmies beweeg, verbrand kalorieë. Hoe intenser die oefensessie, hoe meer kalorieë verbrand. Tydskrif 'Men's Health' bevat 'n lys van hul beste vetverbrandingsoefeninge; dit sluit in swem, hardloop, trap op, fietsry en die elliptiese masjien. Om te meet of 'n aktiwiteit 'n hoë intensiteit is of nie, dink daaraan op 'n skaal van 10 punte. As 10 die beweging van u liggaam teen u maksimum kapasiteit verteenwoordig, sou 'n aktiwiteit met 'n hoë intensiteit 'n sewe of hoër wees. Alternatiewelik kan u die intensiteit van 'n oefening met 'n asemtoets meet. As u 'n hoë-intensiteit doen, moet dit moeilik wees, maar nie onmoontlik nie, om 'n gesprek te voer.

Voorbeeld fiksheidsprogram vir hoë intensiteit

Vetverbrandingsoefeninge met 'n hoë intensiteit is nie net goed vir kardio-dae nie. 'Mans se liggaamsbeeldhouwerk' moedig mans aan om dieselfde beginsels toe te pas op oefensessies vir sterkte-oefening deur 'n hoë-intensiteit oefenbaan te skep. Kies drie tot 10 oefeninge vir krag-oefeninge en voer elke oefening deur en voer soveel moontlik lae herhalings uit vir elke oefening met tussenposes van 30 sekondes. Rus 15 tot 30 sekondes tussen elke interval en gaan vinnig voort na die volgende oefening. As u die hele baan voltooi het, begin aan die begin vir nog twee tot drie rondes. Met kringopleiding kan u meer kalorieë verbrand tydens 'n kragoefeningsroetine en in 'n korter tyd 'n volledige oefensessie indruk.

Wenke en oorwegings

Maak seker dat u u spiere eers voor elke oefensessie opwarm met vyf tot 10 minute ligte aërobiese aktiwiteit, soos draf of op hul plek loop. As u u spiere opwarm, verminder u risiko vir spiertrane en beserings. Nadat u klaar is met oefeninge, spandeer u ten minste vyf minute om u liggaam af te koel met ligte aërobiese aktiwiteit en eindig u sessie met rekords van die hele liggaam. Oefeninge met 'n hoë intensiteit het 'n groter risiko vir spier- en hartbeserings, dus raadpleeg altyd u dokter voordat u u oefenroetine versterk.