Fiksheid

HIIT Vs. Aerobics

HIIT Vs. Aerobics


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naelloop is een voorbeeld van hoë-intensiteit intervaloefeninge.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Hoë-intensiteit-interval-opleiding - oftewel HIIT - is deur The American College of Sports Medicine aangewys as 'n top fiksheidstendens vir 2014. HIIT-oefensessies is tipies kort, intens en word gekenmerk deur uitbarstings van uitmuntende inspanning, gepeper met periodes van lae intensiteit. , of selfs totale rus. In teenstelling met die wisselende werksruspatroon van HIIT, behels tradisionele aërobiese oefening 'n bestendige toestand van uithouvermoë wat uitgevoer word teen matige intensiteit, soos hardloop, fietsry, draai of swem.

Kardiovaskulêre verbeterings

Beide HIIT- en aërobiese oefening kan verbeterings in kardiovaskulêre gesondheid en fiksheid oplewer. Verskeie studies wat in 'n artikel van die IDEA Health and Fitness Association in 2012 gerapporteer is, het bevind dat HIIT se kardiovaskulêre verbeterings so goed is as in sommige gevalle beter as die resultate wat met tradisionele aërobiese aktiwiteit behaal is. In een agt weke lange studie van 40 matig opgeleide hardlopers, het die deelnemers aan die tradisionele hardloopgroep geen noemenswaardige toename in die slagvolume ervaar nie - die hoeveelheid bloed wat per hart per harte gepomp word. Studie-deelnemers wat aan dieselfde intensiteit-intervalopleiding tydens dieselfde studie toegewys is, het 'n 10 persent verbetering in die slagvolume ervaar.

Aërobiese kapasiteit

Dit is goed gevestig dat tradisionele uithouvermoë-oefening aërobiese kapasiteit verbeter - die vermoë om langer met hoër intensiteit te oefen. Maar met HIIT kan u in minder tyd soortgelyke resultate kry. In een studie wat in 'The Journal of Physiology' gerapporteer is, het deelnemers wat vier tot ses 30 sekondes fietsritte drie keer per week drie keer per week gedoen het gedurende 'n periode van ses weke vergelykbare resultate behaal as uithouvermoë fietsryers wat 40 tot 60 minute met matige intensiteit vyf keer per week.

Vetverbranding

Hoë-intensiteit-interval-opleiding is beter as aërobiese oefening om vet vir brandstof te verbrand tydens die oefensessie. Dit is die resultaat van die hoër intensiteit. Studies dui ook aan dat HIIT-opleiding beter is as die uithouvermoë van uithouvermoë tydens kalorieverbranding na die oefensessie. Volgens die American College of Sport's Medicine kan hierdie effek na oefensessie tot 72 uur duur, aangesien die liggaam werk om homself te herstel en te herstel.

Wat is die beste?

Volgens die American College of Sports Medicine sal u gesonder en fikser word met albei soorte opleiding. Om 'n balans van albei in u oefensessie te neem, is 'n goeie idee. Die standaardriglyne van 150 minute aërobiese oefening met matige intensiteit is moontlik nie altyd realisties vir Amerikaners wat tydrowend is nie. Om na HIIT te gaan vir vinnige, doeltreffende en effektiewe oefening, kan 'n goeie opsie wees.

Hulpbronne (2)