Fiksheid

Heupstap vir laterale bekkenwending

Heupstap vir laterale bekkenwending


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloopbeserings kan sywaartse bekkenwending veroorsaak.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

'N Abnormale heupbelyning, soos 'n laterale pelviese draai of lig, kan heuponstabiliteit tot gevolg hê en u oefenroetine en resultate beïnvloed. 'N Algemene rehabilitasie-oefening wat die wanaanpassing kan regstel en voorkom, is die heupstaptegniek. U kan hierdie oefening op enige plek oefen en het geen toerusting nodig nie. Met konsekwentheid en behoorlike uitvoering, kan u binnekort terugkeer na u oefensessie.

Oor laterale bekkenwending

Optimale bekkenstabiliteit vind plaas wanneer u linker- en regterheupe in lyn is en reg oorkant mekaar lê. Dit benodig sterk ondersteunende spiere, naamlik u gluteus medius en gluteus maximus, om u heupe lateraal stabiel oor u bobene te hou. 'N Besering aan u voet of been, wat veroorsaak kan word deur oefening, soos hardloop, kan veroorsaak dat u spiere draai of u bekken na die een kant trek om pyn of ongemak te verminder. U liggaam probeer vergoed deur ander spiere te gebruik om die werk gedoen te kry. Dit is die resultaat van 'n syliggaampie, waar jou heupe nie in 'n horisontale vlak gelyk is nie.

Tekens en simptome

Aangesien u bekken direk met u rug en bene verbind word, kan 'n opwaartse swaai van een heup lei tot pyn in verskillende gebiede. U kan pyn in die een kant van u onderrug of aan die kant van u heup opmerk. U kan spanning in u bobeen en liesarea en pyn aan die buitekant van u knie ervaar, wat veroorsaak word deur wrywing tot die iliotibiale band, wat vanaf u heup langs die kant van u dy tot by u knie loop. Verskille in die slytasie van die onderkant van u linker- en regter-hardloopskoene kan dui op verkeerde rigting van die heupe. As u uself verfilm terwyl u loop of hardloop, kan u die onstabiliteit opspoor.

The Hip Hike

Die heupstapoefening versterk jou glute, wat noodsaaklik is vir die stabiliteit van die bekken. Die oefening begin deur regop op een been te staan ​​met u gewig eweredig oor die voet van die staande voet. U ander been is 30 grade gebuig en u hande is op u bekken. Laat sak die heup van die nie-gewigdraende been so ver as dit gaan sonder om u houding in die gedrang te bring. Lig dit dan weer op om jou heupe gelyk te maak. Voltooi drie stelle van 10 tot 15 reps aan elke kant. U kan ook die oefening met reguit bene doen terwyl u op 'n 6 duim-hoog platform staan, en u kan enkelgewigte op die nie-gewigdraende been dra vir 'n ekstra uitdaging.

Ander bekkenstabiliserende oefeninge

Benewens die opsporing van bekken-onstabiliteite, is enkelbeenhurkies, waartydens u tot op 'n kniehoek van 90 grade hurk, terwyl u op een been balanseer, ook die spiere wat u heupe ondersteun, versterk. Sommige ander oefeninge wat ook heupstabiliteit bevorder, sluit in staande voor-, sy- en agterbeenhysers, en beenkringe terwyl u regop staan ​​of op u sy lê. U kan ook 'n brugoefening doen, waartydens u op die vloer lê met u knieë gebuig en u voete plat. Lig dan u heupe en rug op om u liggaam van u knieë tot by u skouers te belyn, en sak stadig weer af. Begin u roetine met ten minste vyf minute ligte hart om op te warm, en raadpleeg altyd u dokter voordat u oefeninge doen.