Fiksheid

Die beste oefeninge vir die verslanking van heupe en dye

Die beste oefeninge vir die verslanking van heupe en dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio- en gewigsoefeninge kan u 'n dunner, getinte voorkoms in u dye en heupe gee.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Liefdehandvatsels en dun dye kan onooglik en ongemaklik wees. Niemand hou daarvan as hul jeans verslyt nie, want hul dye vryf aanmekaar. Voor die menopouse word onderhuidvet hoofsaaklik in die dye en heupe gestoor om ekstra kalorieë te voorsien vir voortplantingsfunksies, soos borsvoeding. Vir mans wat geneig is om gewig rondom hul mae, heupe en dye te kry, kan vet ophoop as gevolg van spanning en genetiese faktore. Daar is egter effektiewe oefeninge wat u spiere aangryp en vet verbrand om u dye en heupe te laat kleur vir 'n skraal, gebeeldhouwde voorkoms.

Beweeg lateraal

As u nie u broek oor u heupe kan sit nie, kan dit wees as gevolg van saalsakke, of vet wat versamel aan die buitekant van u heupe en bobeen. Volgens John Boyd, groepfiksheidsafrigter, beweeg dit lateraal op jou buit dye. Diagonale longes met 'n weerstandsband is die beste manier om u liggaam te beweeg terwyl u op die spiere van die buitebobeen werk. Daarom is u nie net besig om sterkte te oefen wat u spiere laat klink nie, maar u voeg ook 'n vetstraal-cardio in om u saalsakke in te pak. Staan met u voete heupafstand van mekaar en bind 'n weerstandsband aan u enkels. Lig u linkervoet op en stap na links so ver as moontlik en voel die band se weerstand. Lig u regtervoet so hoog as moontlik en bring dit na die linkervoet. Herhaal 10 tot 15 keer, rus en herhaal in totaal vir twee stelle.

Bly gesit

U hoef nie te staan ​​om u dye te oefen nie. Bly sittend en probeer liggies verhef, wat die fronte van u dye toon. Nie net gee hierdie oefening u 'n stywe, getinte voorkoms nie, dit kan ook aan die werk gedoen word, terwyl u TV kyk of enige ander tyd wanneer u rus, wat dit die gewoonte maak vir vinniger resultate. Sit op die rand van 'n stabiele stoel en rus jou voete op die vloer. U knieë moet tot 90 grade gebuig wees, en u hande moet deur u heupe geplaas word. Lig u regterbeen direk van die knie af, loodreg op u heup, en hou vyf sekondes lank. Los en herhaal aan die linkerkant. Voer vyf repetisies aan albei kante uit, altesaam een ​​stel van 10 elke keer as u hierdie oefening doen.

Curtsey vir jou heupe, dye en kern

Die curtsey-uitstraling lyk dalk dom, maar die resultate is die moeite werd. Behalwe dat u dye en heupe versterk, versterk dit ook u kern. Hierdie oefening is die doeltreffendste, omdat dit 'n hartkomponent byvoeg wat vet inskiet terwyl u spiere versterk. Begin deur met jou voete heupafstand van mekaar te staan. Beweeg u regtervoet 6 duim verby heupafstand en hou u hande agter u kop vas. Beweeg u regterbeen agter u linkerbeen en laat sak in 'n kurksoog. Steek u regterhand na die vloer en hou u linkerhand agter u kop terwyl u uitasem. Asem terug na staan. Herhaal, begin met u linkerbeen. Voer 10 reps aan elke kant uit, rus en herhaal vir 'n totaal van twee stelle elk.

Lig dit op

Die heupe trek nie net af nie, maar rek jou heupe, wat u meer buigsaamheid gee. Dit help om beserings te voorkom en kan die hersteltyd tussen oefensessies verbeter, wat dit 'n baie effektiewe keuse maak vir u heup- en dyroetine. Lê op jou rug en buig jou knieë, hou jou voete heupafstand van mekaar en plat op die vloer. U moet op u hakke met u middelvinger kan wei. Lig jou heupe stadig op en gebruik jou bobeen om hulle op te stoot. Steek die linkerbeen uit en rig jou tone na die muur voor jou. Hou een asem in en beweeg u linkerbeen na links. Hou een asem in, plaas u been weer in die middel en laat u been los en plaas u voet op die vloer. Wissel af met die regterbeen en herhaal. Doen vyf herhalings elk aan beide kante, rus en herhaal vir twee totale stelle van 10 herhalings.