Fiksheid

Huisoefeninge vir vetsugtige mense

Huisoefeninge vir vetsugtige mense


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met u eie oefenmasjien kan u privaat oefen.

Pixland / Pixland / Getty Images

As u vetsugtig is, kan u oefen net so 'n geestelike uitdaging wees as 'n fisieke. Selfs as u presies weet wat u behoort te doen en dat die gimnasium alles het wat u benodig, is dit steeds baie gereeld om skaam te voel - of selfs verleë te wees - oor die idee om in die openbaar te oefen. U kan u oorgang na 'n aktiewe leefstyl vergemaklik en terselfdertyd die krag en uithouvermoë opbou wat u benodig om alledaagse aktiwiteite te vergemaklik deur tuis te oefen.

Begin stadig en eenvoudig

As u voordele op die langtermyn van u oefensessies wil sien, moet hulle langtermyngewoontes word. As 'n algemene reël, begin met eenvoudige oefensessies waaraan u kan slaag, en verhoog dan die lengte en intensiteit van daar af geleidelik. Alhoewel u twee tot drie keer per week krag moet oefen, het u spiere ten minste 'n volle dag van rus nodig tussen krag-oefensessies. Fokus dus op kardio-oefeninge, wat u elke dag kan doen, om u te help om 'n konstante oefengewoonte te skep. Ten slotte, voordat u enige iets anders doen, moet u dit met u dokter inloer. Sy kan 'n goeie beginpunt aanbeveel en u ook opvoed oor enige beperkings wat u moet volg. As u sukkel met eenvoudige bewegings, kan 'n fisioterapeut u help om die krag en uithouvermoë op te bou om letterlik weer op u voete te kom.

Calisthenics vir 'n vetsugtige liggaam

Stap is een van die beste maniere waarop vetsugtige mense kan begin oefen - as u kamer het, kan u rondtes in u agterplaas of binne-in die huis stap. As u nie die kamer het of die begeerte het om tuis te loop nie, gebruik dan 'n lae-impak kalisthenika om u hart te kry sonder om u gewrigte te onderwerp aan die herhaaldelike dreuning van oefeninge met 'n groot impak. Kardio-oefeninge met 'n lae impak wat geen spesiale toerusting benodig nie, sluit in dans, skadu-boks en gemodifiseerde kalistiek: Dink springbokke met 'n tree na die kant in plaas van 'n hop, of vinnige, hoë knieë met net een voet van die grond af op 'n slag . As u nie met u hele liggaam kalistiek kan doen nie, probeer dan om net die bolyf-onderdeel te doen, soos om te boks of springhale met u arms alleen te doen.

'N Woord oor masjiene

As u dit kan bekostig om 'n tuisoefeningmasjien te koop, waarborg u uself onmiddellik toegang tot 'n oefensessie op enige tyd van die dag. Sorg dat u belê in 'n masjien wat gebou is om u gewig te dra. As u 'n televisie-gewoonte het, oorweeg dit om u gemakstoel of bank te vervang deur toerusting soos 'n ligfietsfiets, trapmeul of elliptiese afrigter; op die manier kan jy ook jou televisie en oefensessie doen.

Liggaamsgewig oefensessies

Liggaamsgewig-oefeninge versterk jou liggaam vir die soort bewegings wat jy in die alledaagse lewe maak, en jy hoef nie bekommerd te wees oor die aankoop van spesiale toerusting nie. Begin deur opdraandes teen 'n helling te doen. Rus albei hande op die rand van die kombuistoonbank of die agterkant van u bank, loop u voete terug, hou u liggaam in 'n reguit lyn en buig u arms om u borskas na die toonbank of bank te laat sak. Rig u arms om die herhaling te voltooi. Ander liggaamsgewig-oefeninge wat u kan doen, sluit in aangepaste planke - dit wil sê as u die begin van daardie skuins opdrukposisie hou - hurk en lunges, en hou vas aan die agterkant van 'n stewige stoel vir balans indien nodig.

Gewigte optel

As u liewer gewigte wil optel, is halters die maklikste manier om te beweeg teen u liggaam. As 'n bonus kan u u handgewigte in verskillende posisies gebruik: sit, gaan lê of staan. Die belangrikste oefeninge om na te streef, is onder meer borsperse, dumbbell rye, sittende skouerpers en biceps krulle. U kan die borsperse op die bed doen - dit is makliker as om van 'n gewigbank af op en af ​​te klim - of, indien nodig, hou by sitende en staande oefeninge totdat dit 'n bietjie makliker is om op en af ​​te klim. As u gereeld oefen en u dokter se aanwysings volg, sal dit nie lank duur voordat u resultate begin sien nie.

Fotokrediete

  • Pixland / Pixland / Getty Images



Kommentaar:

  1. Brajas

    Jammer dat ek ingemeng het ... ek het 'n soortgelyke situasie. Kom ons bespreek. Skryf hier of in PM.

  2. Casper

    wel, soos hulle sê, tyd wis foute uit en poets die waarheid

  3. Redford

    Dit is die kosbare muntstuk

  4. Kendrew

    Jy is verkeerd. Ek kan die posisie verdedig. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Muta

    Dis jammer dat ek nie nou kan praat nie – ek is laat vir die vergadering. Maar ek sal terugkom – ek sal beslis skryf wat ek dink.

  6. Keita

    die Boodskap is ver



Skryf 'n boodskap