Voeding

Wat is meer belangrik: kalorieë of koolhidrate?

Wat is meer belangrik: kalorieë of koolhidrate?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet te veel koolhidrate kan dit lei tot gewigstoename.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

U totale inname van kalorie en koolhidraat is ewe belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf en aan u daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien. U totale kalorie-inname bepaal u liggaamsgewig. As u egter gewig probeer verloor, kan u die inname van koolhidraat aanpas om u kalorie-inname te verminder.

Kalorievereistes

U kalorievereistes is gebaseer op u huidige liggaamsgewig en aktiwiteitsvlak. Om u gewig te behou, beveel Harvard Health Publications aan dat u 13 kalorieë per pond van u liggaamsgewig inneem as u sittend is, 16 kalorieë per pond as u matig aktief is en 18 kalorieë per pond liggaamsgewig as u gereeld oefen. As u oorgewig of vetsugtig is, eet u daagliks tien kalorieë vir elke pond van u gewenste liggaamsgewig, stel die Universiteit van Washington voor. Byvoorbeeld, as u gewenste liggaamsgewig 120 pond is, moet u streef om 1200 kalorieë per dag te verbruik.

Koolhidraatvereistes

Koolhidrate bevat 4 kalorieë per gram en is die belangrikste brandstofbron van u liggaam. Volwassenes moet volgens die Instituut vir Medisyne daagliks mik na minstens 130 gram koolhidrate. Kies uit voedingsdigte, koolhidraatryke voedsel, soos volgraan, vrugte, groente, peulgewasse en lae-vet melk of jogurt as die belangrikste bronne van koolhidrate. Vermy sterk verwerkte koolhidrate en bygevoegde suikers, soos witbrood, witrys, lekkers en suikerhoudende drankies.

Dieet samestelling

Volg die Instituut vir Geneeskunde se aanvaarbare verspreiding van makrovoedingstowwe, of AMDR, wat 'n riglyn is vir inname van koolhidrate, proteïene en vet. Die Institute of Medicine beveel aan dat u 45 tot 65 persent van u kalorie-inname uit koolhidrate, 10 tot 35 persent van proteïene en 20 tot 35 persent van u kalorieë uit vet verkry. Aangesien koolhidrate 4 kalorieë per gram lewer, benodig u daagliks 225 tot 325 gram koolstowwe wanneer u 'n dieet van 2000 kalorieë volg.

Gewigsverlies

Die vermindering van u kalorie-inname of die verhoging van u kalorie-uitgawes is 'n doeltreffende manier om gewig te verloor, ongeag u koolhidraatinname. 'N Oorsig wat in 'n 2008-uitgawe van die American Journal of Clinical Nutrition published gepubliseer is, dui egter daarop dat proteïen meer versadig as koolhidrate of vette. Daarom kan u die eet van 'n proteïen met 'n laer koolhidraat met 'n proteïen help om u kalorieë te verminder om suksesvol gewig te verloor. Gesonde, proteïenryke kosse bevat maer vleis, eierwitte, seekos, pluimvee sonder vel, sojaprodukte, suiwel-suiwelvoedsel, seitan, peulgewasse, neute en sade.