Fiksheid

Verbetering vir 'n 2-myl-loop in twee weke


Sekere tegnieke kan u in 'n kort span 'n beter hardloper maak.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jy hardloop. OK, soms loop jy, maar oefen ten minste of jy 'n kilometer in ses minute of 12 dek. Maar miskien het die loop verouderd geword. Dit is dwaasheid. Daar is 'n vars benadering in orde, wat belangstelling, motivering behou en van u 'n beter hardloper maak. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n maat te vind om die kameraderie van die sport te geniet of om kursusse te verander, maar vinnige verbetering is binne bereik.

Hou u kop op

Om hoog te staan ​​is die beste manier om te hardloop. As u te ver vorentoe leun, kan dit u vertraag deur armbeweging te beperk. Die regte loophoek is die sleutel tot vinniger tye. Met ander woorde, moenie rus as jy hardloop nie. Konsentreer op 'n gebalanseerde, regop posisie en u is op pad na vinniger tye. As u nie seker is of u die regte gang het nie, probeer om uself visuele terugvoering te gee deur verby iets te reflekteer.

Krag oefeninge

Kragoefeninge kan nie net u algehele fiksheidsvlak bevoordeel nie, maar dit kan u balans en koördinasie verbeter. Uithouvermoë kom van hardloop, maar daar is oefeninge wat u kan doen om 'n sterker hardloper te word. Pushups, pullups en dips help om u bolyf te versterk, terwyl staande plakkers, longes en kalfhoogtes die onderlyf help. Doen een stel van elke drie keer per week.

Meng dit op

As u vinniger wil gaan, is daar 'n behoefte aan spoed in u periode van twee weke. Dit beteken interval-opleiding - oefening met 'n hoë intensiteit gekombineer met 'n lae intensiteit herstel. U het twee opsies om 'n plan oor twee weke te verbeter. Een metode is om 'n naelloop van 30 sekondes te doen. Na 'n opwarmingsprogram wat armswaai, rompdraaie en draf op sy plek insluit - met hoë knieë en met skop van die boude - sprint 30 sekondes uit, gevolg deur drie minute rus. Herhaal hierdie boor vyf of ses keer. Die ander opsie, na die opwarming, is om ongeveer 'n minuut vinnig te hardloop en dan ongeveer 30 sekondes te draf of te loop. Herhaal dit vyf keer.

Visualiseer, visualiseer, visualiseer

U het 14 dae om u tyd te verbeter. Visualiseringsoefeninge kan help. Stel jou voor in 'n ontspanne atmosfeer in 'n omgewing wat vinniger hardloop. Stel u voor u omgewing en ander hardlopers, besonderhede waarop u normaalweg nie sou fokus nie. Net soos gholfspelers en bofbalspelers hul skommelinge na spiergeheue begaan, moet u dieselfde doen met u hardloop - oefen u spiere geestelik. Dit is belangrik om dit voor, tydens en na oefenlopies te doen.

Hulpbronne (1)