Fiksheid

Bou hellende fietsry gluten?

Bou hellende fietsry gluten?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om opdraand te fiets verhoog jou hartklop vinniger as om op gelyke grond te fiets.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Fietsry is 'n effektiewe oefenmetode om kalorieë te verbrand en die algemene gesondheid en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Alle vorme van fietsry dwing jou viervoetige en glutes aan die brand, maar as jy dieper en meer intensiewe sametrekkings uit jou onderlyfspiere wil kry, sal jy jouself moet uitdaag deur heuwels aan te trek. Hellingfietsry sal die glutenbou-effek van u fietsry 'n hupstoot gee.

Butt Spiere

Die belangrikste spiere wat uit die boude bestaan, is die gluteale spiere. Die twee gluteale spiere sluit die gluteus maximus in, wat die groot, vleisagtige deel van jou agterkant is, en die gluteus medius, wat die kleiner deel is wat 'n deel van die heupfleksor uitmaak. Albei hierdie spiere trek saam as jy fietsry, veral tydens die afdraande fase.

Neig fietsry vir gluten

Alhoewel fietsry u glutes teiken, gaan u nie 'n betekenisvolle sametrekking in die spierweefsel kry nie, tensy u die oefening van die oefening verhoog deur 'n helling te trap. As u teen 'n helling werk, word u spierbelasting aansienlik verhoog, wat u help om maksimale kontraksies te kry en die regenerasieproses af te skop wat verantwoordelik is vir die bou van 'n sterker, stewiger boude.

Die bouproses

Wanneer u u spiere deur herhaalde, intense sametrekkings plaas, kan u satellietselle in die spierweefsel beskadig. Dit begin met die herbouproses bekend as hipertrofie. Om opdraand te fiets, is gerig op jou glutes en dwing dit deur hierdie proses. Hoe steiler die helling, hoe meer skade sal u aan u glutes aangerig word, en hoe sterker moet dit word. Aangesien bergfietsry 'n intense vorm van oefening is, moet u dit op opeenvolgende dae vermy om behoorlike rus en herstel te verseker.

The Big Butt Myth

Terwyl u opdraande styg, sal u gluteale spiere beslis groter en kragtiger maak, sal dit nie noodwendig 'n groter boude wees nie. Per slot van rekening verbrand fietsry 'n aansienlike aantal kalorieë, so jy gaan verslap voordat jy aan die begin van 'n intense fietsroetine begin grootte kry. As u 'n bietjie van die vet deur 'n kombinasie van dieet en oefening gesnoei het, sal u 'n duidelike vorm en definisie agter sien as gevolg van al die heuwels.