Fiksheid

Wat is die gepaste gewig vir 'n halter?

Wat is die gepaste gewig vir 'n halter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opleiding in u repreeks verseker vordering.

Comstock / Comstock / Getty Images

As u met die regte hoeveelheid gewig uitwerk, sal u u doelstellings bereik en u daarvan weerhou om tyd in die gimnasium te mors. In plaas daarvan om te raai hoeveel u halters moet weeg, gebruik die herhalingsreeks gebaseer op u fiksheidsdoel om u te lei. As u oefen binne u herhalingsreeks, verseker u dat elke oefensessie ontwerp is om u die liggaam te gee - of kondisionering wat u wil hê.

Sjoe, dit is swaar!

As u oorweeg of 'n halter swaar of lig is, sal u 'n ander persepsie hê as die persoon op die bank langs u. Terwyl u sukkel om 'n 20-pond dumbbells vyf keer op te krul, kan hy dit 30 keer maklik krul. Aangesien swaar of lig met betrekking tot halters subjektief is, is 'n beter manier om na die gewig te kyk in terme van die herhalingsreeks.

Moenie deur die bewegings gaan nie

U huidige oefensessie bestaan ​​waarskynlik uit drie stelle van agt tot 12 herhalings - of iets dergeliks. As u eenvoudig die moeite doen om daardie 12 reps te doen, en dan na die volgende stel gaan, oefen u nie gewig nie. 'N Herhaling van agt tot 12 herhalings beteken dat u tussen agt en 12 herhalings kan voltooi, terwyl nommer 13 fisies onmoontlik sou wees. As u meer as 12 reps kry en vorder, verhoog die gewig om binne hierdie reeks te bly. As u nie agt herhalings kan doen nie, verminder die gewig om die rep-reeks te bereik.

Hantjies vir stywe lyf

As u doelwit spiermassa is, sal u halters matig swaar wees. Volgens die National Strength and Conditioning Association en die American College of Sports Medicine is opleiding met 'n rep-reeks van ses tot 12 herhalings die doeltreffendste vir hipertrofie, die toename in spiervolume. Om die hipertrofie te maksimeer, verander hierdie reeks geleidelik mettertyd na 'n rep-reeks van ses tot agt herhalings. Keuse vir hipertrofie wissel tussen veelgewrig oefeninge soos die halter borspers en enkelgewrig oefeninge soos biceps konsentrasie krul. Spiertonering word die beste gedoen met dieselfde beginsels, maar met 'n rep van agt tot 12.

Hantjies vir krag of uithouvermoë, nie albei nie

Vir krag en krag neem u gewig op en u beskou dit as baie swaar. 'N Herhalingsreeks van twee tot vyf herhalings word aanbeveel, met die fokus op multi-gewrig-oefeninge soos die dumbbell row of dumbbell lunges.

Uithouvermoë-opleiding fokus op 'n ligter gewig en 'n hoër reeks van 13 tot 20 spanne. Dit word aanbeveel vir die verhoging van aërobiese krag en om te verhoed dat die spiere uitput tydens lang aërobiese oefening.