Fiksheid

Hoe om metabolisme te verhoog met kardio-intervalle

Hoe om metabolisme te verhoog met kardio-intervalle



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naelloop is een voorbeeld van 'n oefening wat in 'n kardio-intervalprogram gebruik kan word.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die verhoging van u metabolisme is 'n goeie idee as u daarvan hou om u tyd doeltreffend te bestuur, aangesien u 'n groot slag met 'n kort oefensessie kan pak. Kardio-intervalle, veral hoë-intensiteit-kardio-intervalle, is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand en spiermassa te verhoog, benewens dat u u metabolisme verhoog. 'N Hoër metabolisme beteken dat u liggaam meer kalorieë verbrand en in die algemeen harder werk, selfs as u nie oefen nie.

1.

Begin 'n oefensessieprogram wat gefokus is op hoë-intensiteit-interval-opleiding. Hierdie tipe kardio-interval gebruik meer suurstof as gewone kardio-oefening, wat kan help om u metabolisme te verhoog, selfs nadat u klaar is met die dag. Baie soorte cardio kan tot 'n hoë-intensiteit-oefensessie gemaak word, insluitend naellope, fietsry en 'n elliptiese masjien gebruik. Kies die soort intervaloefeninge wat u die meeste geniet, aangesien u meer geneig sal wees om gereeld daarby te hou.

2.

Wissel 'n hoë intensiteit uit van aktiwiteit met periodes van rus gedurende u oefensessie. As u byvoorbeeld kies om 'n stilstaande fiets te gebruik, moet u uself so hard as moontlik druk vir 60 sekondes, en dan baie stadiger en makliker gaan vir 'n ekstra periode van 60 sekondes. Voeg meer rustyd by as u dit nodig het, en verkort of verleng die gedeelte met 'n hoë intensiteit om aan u fisiese behoeftes te voorsien.

3.

Oefen eers vir korter hoeveelhede uit, en verhoog die totale oefentyd geleidelik namate u daaraan gewoond raak. 'N Oefening van tien minute is 'n goeie plek om te begin. Sodra die oefensessie maklik voel, verhoog dit met vyf minute op 'n slag. Hou aan met toeneem totdat u totale interval van 30 minute of langer is.

4.

Voer een of twee keer per week hoë-intensiteit-kardio-intervalle uit. Aangesien dit 'n moeilike oefensessie is, moet dit afgewissel word met ander oefensessie-roetines, soos stadiger kardio-oefeninge en gewigsoefening. Dit sal jou help om die voordele van intervalopleiding te benut sonder om jouself te beseer deur dit te oordoen.

Fotokrediete

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images


Kyk die video: oefening gewichten (Augustus 2022).