Fiksheid

Hoe u krag en spoed kan verhoog tydens fietsoefeninge

Hoe u krag en spoed kan verhoog tydens fietsoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Benut u kompetisie met krag- en spoedoefening.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Of u nou 'n naweekstryder is wat net wil tred hou met 'n fietsrygroep of 'n fietsryer wat beter wil presteer in resies, oefen om u krag en spoed te verbeter, sal u help om sterker op die fiets te word. As u huidige oefenprogram nie hoë-intensiteitsintervalle en weerstandsoefeninge behels nie, sal u oefensessie sekerlik nie u kragte doelwitte bereik nie. Versterk jou vermindering deur doelspesifieke oefeninge in te sluit wat jou sal help om tred te hou met die A-groep en verby jou kompetisie te vlieg.

1.

Voer intervalle op die fiets uit vir 'n onfeilbare manier om die werkverrigting vinnig te verhoog. As gevolg van die intensiteit van hierdie soort oefensessies, moet u die intervalle beperk tot een of twee keer per week vir ongeveer 20 minute op 'n slag. U kan kreatief wees in die manier waarop u intervaloefeninge opstel - hoe langer die werkperiode en hoe korter die hersteltydperk, hoe intenser sal die oefensessie wees. Draai tussen kort en tussen 30 tot 40 sekondes van hoë intensiteit en langer as twee tot drie minute. Hou u herstel vinnig, maar lank genoeg sodat u hartklop kan daal voordat u die volgende interval begin.

2.

Pak die heuwels aan. Moenie afwaarts beweeg en terugtrek tydens 'n rit nie - laai die heuwels soos 'n vegter in die geveg. As die klim lank is, moet u dit nader, soos u oefenintervalle sou doen. Staan 30 sekondes uit die saal en hamer so hard as wat u kan, en gaan sit dan en sak terug na u beginsnelheid om te herstel. Herhaal dit vir 10 minute, en wissel tussen sit en staan.

3.

Integreer ballistiese oefening met spronge en plofbare bewegings, bekend as plyometrics, in u oefenprogram. Na 'n studie in 2005 in die Journal of Strength and Conditioning Research oor die effek van pliometrie op elite-fietsryers, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat plofbare oefening groot sprint- en uithouvermoë-winste opgelewer het. Voeg een of twee dae per week 'n kombinasie van pliometriese oefeninge, soos gesplete spronge, bokspring en sysprings, by.

Tip

  • As u ekstra gewig dra, kan u 'n paar pond laat val, dit kan help om die spoed en kraglewering dramaties te verbeter. Met dit gesê, kan dit om te maer te word, dit ook die prestasie belemmer as u spiermassa begin opoffer. Oorweeg dit om in 'n kragsensor te belê as u op soek is na 'n manier om kragwins akkuraat te meet. 'N Kragsensor sal u wattage opneem terwyl u ry en u in staat stel om u opleiding te verfyn.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u aan u oefenprogram verander, en trek altyd 'n helm vas voordat u die pad tref.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: How Three Phase Electricity works - The basics explained (Mei 2022).