Sport

Hoe om u gooiende krag vir sokker te verhoog

Hoe om u gooiende krag vir sokker te verhoog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quarterbacks, soos die voormalige NFL-ster Donovan McNabb, benodig goeie werkkrag.

Rick Stewart / Getty Images Nuus / Getty Images

Om 'n natuurlik sterk arm te hê, is 'n duidelike voordeel vir 'n quarterback. U kan lang passe verder gooi en vinniger korter passe na u ontvangers kry, voordat 'n verdediger die pas kan kolf of aflaai. Dit maak nie saak hoe sterk u arm is nie, u kan egter u totale werkkrag op verskillende maniere verhoog. Deur u meganika te verbeter, u kernspiere te versterk en u arm regstreeks te werk, kan dit alles help om 'n rits by u pas te voeg.

Verbeter u meganika

1.

Balanseer op die bal van jou agtervoet as jy in die sak is, sodat jy gereed is om van die voet af te druk as jy gooi. Hou u loodskouer laag sodat u in staat is om u bolyf te draai.

2.

Trek jou gewig vorentoe terwyl jy die bal gooi. Druk die grond met jou rugvoet af en draai jou rugheup na die teiken.

3.

Volg dit volledig deur as jy gooi om die maksimum krag uit jou gooibeweging te genereer. Nadat u die bal losgemaak het, moet u regterduim na u linkerheup beweeg as u 'n regterhand is.

Krag-oefenoefeninge

1.

Versterk u kern met die wyseroefening. Kniel met albei knieë op die vloer onder jou heupe en plaas dan jou hande op die vloer onder jou skouers. Steek u linkerarm vorentoe en u regterbeen agteruit, sodat albei parallel met die vloer is. Hou die posisie vir twee sekondes en herhaal dan die oefening met u regterarm en linkerbeen om een ​​herhaling te voltooi. Doen 30 spanne of werk tot op daardie vlak.

2.

Verbeter u greep en kernsterkte deur 'n enkelarm oorhoofse skommeling te doen. Hou 'n halter in die een hand, hurk en sak die gewig tussen u bene. Steek u bene en heupe uit om die halter reguit bo u kop te swaai met u palm vorentoe, terwyl u u arm en rug reguit hou. Span jou kern- en heupspiere aan terwyl jy die gewig oplig, eerder as om jou arm en skouer te trek. Verlaag die gewig aan die voorkant van u skouer, met u palm na u liggaam, en plaas dan die halter na die beginposisie. Voer vier stelle van 20 reps met elke arm uit en rus 10 sekondes tussen die stelle. Hou u gewigstoename op £ 40 of minder. Gebruik 'n ligte gewig wat u toelaat om die oefening met perfekte vorm te doen.

3.

Voer drie Jobe-oefeninge uit om u skouer- en rotatorkuff te versterk. Doen die oefeninge terwyl u voor 'n spieël staan ​​en gebruik dompels wat 5 pond of minder weeg. Begin elke aktiwiteit deur met u arms langs u sye te staan ​​en u handpalms na u liggaam toe.

4.

Doen die eerste Jobe-oefening deur u arms van u sye af op te lig sodat hulle reguit en parallel met die vloer is, met u duime na bo. Laat sak die gewigte stadig na die beginposisie. Voer drie tot vyf stelle van 10 reps uit.

5.

Doen nog 'n Jobe-oefening deur u arms vorentoe en na die kant te lig, sodat elke arm ongeveer 45 grade in verhouding tot u bolyf is. Hou u arms reguit en stop as die gewigte skouerhoog is, met u duime na die plafon gerig. Voer drie tot vyf stelle van 10 reps uit.

6.

Lig jou arms reguit voor jou totdat hulle horisontaal is vir die derde Jobe-oefening. Hou u elmboë gesluit en rig u pinkies na die plafon en keer dan weer onder beheer na die beginposisie. Voer drie tot vyf stelle van 10 reps uit.

Dinge wat benodig word

  • handgewigte

Tip

  • Voer u werpkrag-oefeninge twee keer per week uit, maar nooit op rug-aan-rug-dae nie.