We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die skouer bevat drie deltoïedspiere.
Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
Om 'n impak op u deltoïede, die spiere in u skouers te hê, moet u hierdie gebied ten minste twee keer per week met kragoefeninge teiken. Rus, verskeidenheid en behoorlike vorm is net so noodsaaklik soos die oefeninge wat u doen om te verseker dat u voortdurend vorder sonder om te oefen. U skouergewrig is byna elke oefening in die bolyf betrokke, wat veiligheid ekstra belangrik maak as u vorentoe beweeg om u doelwitte te bereik.
1.Kies twee dae sonder opeenvolging vir skoueroefeninge. Laat rus minstens 48 uur tussenin. Gedurende rusperiodes kan u spiere herstel en groei. Overtraining kan lei tot spierstamings of selfs spiertrane, wat u van u roetine en doelstellings wegneem.
2.Vermy ander bolyf- of skoueroefeninge gedurende u rusdae. Dit sluit borsperse, bankperse, borsvlieë en halter-rye in. Hierdie oefeninge betrek u skouerspier en kan van u deltoidoefening wegneem.
3.Rig die deltoïede met ten minste vier verskillende oefeninge tydens elke oefensessie. Kies 'n gewig wat u vir ten minste ses herhalings kan gebruik, maar hoogstens 12. U moet uitgedaag voel, maar nooit voel asof dit onmoontlik is nie. Voordelige oefeninge sluit in oorhoofse pers, verhogings aan die voorkant en sy, bo-oor hurk en regop rye.
4.Wissel tussen vrygewig-oefeninge en geweegde masjienoefeninge. Hierdie verskeidenheid sal help om u in u roetine te interesseer, terwyl u ook spiere deurmekaar hou. Spierverwarring help u om nie 'n plato in u resultate te slaan nie, sodat u voortdurend resultate kan sien.
5.Verhoog u werklading namate u krag kry. Dit help ook om die waarskynlikheid om 'n plato te tref, te verminder. As u maklik 12 herhalings van 'n oefening kan voltooi, verhoog die gewig met 5 pond. Hou aan om dit te doen totdat u die regte gewig kry.
6.Trek jou skouers na 'n oefensessie om die buigsaamheid en funksie van jou skouergewrig te verbeter. Dit kan help om u prestasie tydens gewigoptel-oefeninge te verbeter. Steek u regterarm bo-oor, buig u elmboog om u hand agter u rug te laat val, gebruik u linkerhand om druk op u regterboog te plaas en hou die rek vir 15 sekondes. Herhaal die stuk aan die teenoorgestelde kant.
Waarskuwing
- Handhaaf altyd die regte vorm van 'n oefening; offer nooit vorm aan die lewe swaarder gewig.
