Fiksheid

Hoe u suurstofinname verhoog wanneer u draf

Hoe u suurstofinname verhoog wanneer u draf


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verhoogde suurstofinname vertraag moegheid tydens draf.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hardlopers fokus gereeld op hul bene en hartslag en vergeet van hul longe. Suurstof gaan die bloedstroom deur die longe in waar dit na u spiere oorgaan vir energie. Soos met die opbou van bene spiere, kan u u diafragma kondisioneer om u suurstofverbruik te verbeter. Everett Murphy, M.D., vertel aan Runner's World dat as jy inasem, jou diafragma 80 persent van die werk doen. Deur u asemhalingstegniek te vervolmaak, kan u u drafsessies verleng en moegheid vertraag.

1.

Maak u spiere warm vir vyf tot tien minute met ligte oefening. Volgens 'Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance', veroorsaak 'n opwarming 'n hoër spiertemperatuur, wat die plaaslike beskikbaarheid van spier suurstof en suurstofverbruik in die vroeë stadium van oefening verbeter. Doen kragoorskrywings deur elke knie opwaarts te ry en van die grond af op te lig. Swaai jou arm teen jou knie na bo in samehang om jou vertikale hysbak te verbeter. Gaan voort met hierdie oefening totdat u ligte sweet en 'n verhoogde hartklop produseer.

2.

Steek u diafragma uit terwyl u herstel van u opwarming. Strek u borskas deur u hande vas te klap met u arms heeltemal agter u heupe uit. Rol jou skouers terug en hou die rek vir 10 sekondes. Strek jou arms op jou voetspore met jou hande na die plafon. Asem diep in as u die rek in u bors- en maagspiere voel. Asem vyf tot tien diep asem in en ontspan.

3.

Draf met die regte postuur. As jy vorentoe leun met jou nek af, sal dit moeilik wees om lug in te neem. Hou u rug reguit met u gesig vorentoe en u bors uit. Vermy om jou arms oor jou bors te swaai - hou dit aan jou sye. As u oefen met die regte liggaamshouding, gee u diafragma die ruimte wat hy benodig om saam te trek en kan dit doeltreffend uitbrei vir suurstofinname.

4.

Maak jou mond oop terwyl jy draf. U mond het 'n groter oppervlak as u neusgate, wat dit ideaal maak om suurstof in te neem terwyl u oefen. Asem diep deur u mond in deur u maag eerder as u borskas uit te brei - dit staan ​​bekend as 'buikagtige asemhaling'. Deur u buik uit te brei terwyl u inasem, trek u u diafragma saam en maak dit sterker.

5.

Koördineer u asemhalingsritme met u voetvalle. Let op u inaseming en asem uit met elke stap. Sorg dat u twee stappe inasem en twee stappe inasem. Byvoorbeeld: as u linkervoet land, inasem; as u regtervoet land, inasem; as u linkervoet land, asem uit; en as jou regtervoet land, asem uit. Volgens Runner's World versterk dit jou diafragma en lei dit tot beter suurstofinname.

Tip

  • Fokus op u asemhaling terwyl u draf totdat dit 'n tweede natuur word.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter as u onverklaarbare moegheid of probleme met asemhaling ervaar tydens oefening.


Kyk die video: Senam aerobik pemula housedut Sangat mudah diikuti (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Conleth

    Ek kan nie nou aan die bespreking deelneem nie - daar is geen vrye tyd nie. Ek sal vry wees - ek sal beslis my mening uitspreek.

  2. Dewitt

    Na my mening. Jy het verkeerd gedoen.

  3. Ekerd

    this message is incomparable))), I like it very much :)



Skryf 'n boodskap