Fiksheid

Hoe u die snelheid van die trappies verhoog

Hoe u die snelheid van die trappies verhoog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur trappe op te hardloop, kan u spoed verbeter.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Trap klim is nie net goeie oefening nie, dit is ook 'n mededingende sport. Soms word 'toring hardloop' genoem, en trappe klim gebeure word al hoe gewilder, met meer as 100 geleenthede wat jaarliks ​​in die VSA gehou word, volgens TowerRunning USA. Hetsy u van plan is om aan 'n trapklimtoernooi deel te neem, of u wil net u vriende in 'n stadion oefen, klop intervaloefeninge, sterkte-oefeninge en tempo-oefeninge in u weeklikse roetine in.

Sprint-interval-opleiding

Om vinniger te klim, moet u kardiorespiratoriese fiksheid verbeter, wat die vermoë van u hart en longe is om suurstof te gebruik. Volgens 'n 2017-studie in Geneeskunde en Wetenskap in sport en oefening, is kort, intense drange van trapklim 'n doeltreffende en tyd-effektiewe manier om VO2 max te verbeter, 'n maatstaf van hoe effektief die liggaam suurstof gebruik. In die studie het 31 vroue wat voorheen nie opgelei is nie, drie stelle trappe van 20 sekondes drie dae per week met maksimum moeite gedoen. Aan die einde van ses weke het VO2 max met 12 persent gestyg.

Krag oefeninge

Terwyl trapklim self krag opbou, beveel die American Lung Association aan dat deelnemers aan hul jaarlikse Fight for Air Climb twee dae per week kragoefeninge onderneem as deel van 'n oefenprogram. Hoe sterker u bene is, hoe meer effektief sal dit wees om krag te produseer om u teen die trappe op te dryf.

Nadat u opgewarm en gestrek het, doen 'n paar stelle wat elkeen van die mure van die muur, hurk, vorentoe en agtertoe longes en kalfhysers. Hou die muur vas tot 60 sekondes, en doen 12 tot 20 reps van die ander oefeninge. 'N Sterk kern help jou ook om meer krag op te wek, en sluit oefeninge soos planke, bergklimmers, brûe en Russiese kinkels in. Moet ook nie vergeet om oefeninge vir u bolyf te doen nie, soos pushups, rye en pullups.

Langer Tempo klim

Tydens hardloop help 'n tempo-tempo om die spoed te verbeter deur die anaërobiese of laktaatdrempel te ontwikkel. Die laktaatdrempel, tydens intensiewe oefening, is die punt waarop laktaat vinniger in die bloed ophoop as wat die liggaam dit kan verwyder. In samewerking met die toename in laktaatproduksie, is daar 'n toename in waterstofione wat die spierkontraksie en -prestasie kan beïnvloed, volgens die wêreldbekende fisioloog, dr. Iögo San Millén, van die University of Colorado School of Medicine.

Tempo-opleiding bestaan ​​uit langer bestendige oefensessies by of naby die laktaatdrempel. Dit verbeter mettertyd die liggaam se vermoë om melksuur skoon te maak, sodat u langer en vinniger kan klim. Klim stadig teen 'n gemaklike harde tempo wat u vir 30 minute sou kon handhaaf om 'n tempo van die trappie uit te voer. Volgens dr. Len Kravitz en dr. Lance Dalleck van die Universiteit van Nieu-Meksiko, moet maksimale bestendigheidsopleiding hoogstens 10 persent van u weeklikse opleidingsvolume uitmaak om te veel oefening te vermy.


Kyk die video: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Mei 2022).