Fiksheid

Hoe om u vertikale onmiddellik te verhoog

Hoe om u vertikale onmiddellik te verhoog



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan onmiddellik hoër spring met behulp van truuks wat die pros gebruik.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dit kan soos folklore lyk, maar dit is moontlik vir u om u vertikale sprong onmiddellik te verhoog. Die hoogte van u vertikale sprong word gebruik as 'n meetstok teen u teenstanders. NFL-hoopgewers kom elke jaar bymekaar vir die NFL Scouting Combine en meet baie fisieke eienskappe, waaronder vertikale sprong. Die sterkte- en kondisioneringsafrigter, Joe DeFranco, het talle NFL-hoopvolles vir die NFL Scouting Combine afgerig en glo dat daar 'n paar klein geheime is om onmiddellik hoër te spring. By sommige atlete wat meer as 40 duim reguit in die lug spring, moet u van hierdie geheime gebruik om mededingend te wees.

1.

Maak 'n lint van die band met die klewerige kant na buite. Sit die lus om jou vingers, reik regop en plak die band teen 'n muur vas. Maak nog 'n lus band om u vertikale te toets. Staan op dieselfde plek, spring reguit so hoog as moontlik en plak die band teen die muur vas. Meet die afstand tussen die twee stukke band. Hierdie getal is gelyk aan u vertikale sprong.

2.

Trek jou heupbuigers staties voor jy spring. DeFranco beveel 'n halfknielende heupfleksor-rek vir 20 tot 30 sekondes aan vir twee stelle op elke been voordat u spring vir 'n verhoogde vertikale sprong.

3.

Voer 'n opwarmingsopwekking uit na die rek. Hou u knieë reguit terwyl u slegs een tot twee duim spring met u enkels. Terwyl u in die lug is, dorsifleks u voete - rig u tone na die plafon - en laat sak dit betyds om op die balle van u voete te land. DeFranco beveel drie stelle van 20 sekondes aan, met 30 sekondes rus tussen elke stel.

4.

Kom vinnig af in jou sprong. DeFranco sê: • Die snelheid van afkoms is die belangrikste faktor in die vertikale springhoogte van 'n atleet. Ђќ Sit baie vinnig 15 tot 20 grade op u knieë neer met u arms agter u. Ontplof in 'n kragtige beweging die lug met u enkels, knieë, heupe en arms.

Dinge wat benodig word

  • band
  • Maatband

Tip

  • Leer hoe om asem te haal as jy spring. Pavel Tsatsouline, 'n Russiese sterkte-afrigter, benadruk die belangrikheid van kragasemhaling wanneer hy streng oefen. Haal diep asem en vul jou maag met lug. Hou u asem op terwyl u neerdaal en laat u asem los sodra u voete van die grond af kom.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. As u opgeklaar is vir streng oefening, moet u 'n gekwalifiseerde afrigter soek om u te help met 'n goed ontwerpte program. Daar is risiko's verbonde aan oefening, maar 'n kundige afrigter sal u help om u risiko vir beserings te verminder, terwyl u winste maksimeer.


Kyk die video: SCP-610 The Flesh that Hates. keter. transfiguration body horror scp (Augustus 2022).