Fiksheid

Aerobiese binnenshuise oefeninge sonder toerusting

Aerobiese binnenshuise oefeninge sonder toerusting


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om in plek te draf, laat jou hart pomp en het nie veel ruimte nodig nie.

Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images

Om binne te oefen, hoef nie duur toerusting te gebruik nie, net u en genoeg ruimte om rond te beweeg. Of u nou u oefensessie inbring as gevolg van weer, tyd of om enige ander rede, om 'n doeltreffende oefensessie te bewerkstellig, is moontlik. Deur basiese tot meer gevorderde aërobiese bewegings te gebruik, kan u 'n program skep wat by u skedule en fiksheidsvlak sal pas.

Hoe en waarom

Daar is baie voordele daaraan om aërobiese oefeninge by u program te voeg, insluitend die verlaging van u rustende hartklop en verbranding van ekstra kalorieë. Die American College of Sports Medicine stel voor dat u drie tot vyf dae per week 'n kombinasie van matige tot hoë intensiteit oefen vir 'n duur van 20 tot 60 minute vir optimale gesondheid. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, kan 150 minute per week van kardiovaskulêre oefening die aanvang van tipe II-diabetes voorkom of vertraag. Om binnenshuis te oefen is 'n doeltreffende manier om u weeklikse doelwit vir fisieke aktiwiteite te bereik.

Terug na die beginsels

Springbaaie is 'n basiese oefening wat baie variasies moontlik maak. Hierdie oefening kan as deel van u opwarming of tydens u kardio-sessie gebruik word. Verander die oefening om by u fiksheidsvlak te pas deur meer gevorderde bewegings soos hurkbaaie in te sluit. Springbaaie verhoog nie net jou hartklop nie, maar dien ook as 'n oefensessie vir die hele liggaam. Hurkbaaie kan u 'n bietjie meer op u bene fokus. Vir die hurkdraaie, begin jy in 'n hurkposisie, as jy uit die hurk kom, voer jy die springknop en eindig weer in 'n hurkposisie.

Pliometriese

Oefeninge soos spring-ups, hurk-spring en spring-lunges stel u in staat om krag en spierkrag te kry. Pliometriese oefeninge het drie fases: eksentriek, amortisasie en konsentries. Tydens die eksentrieke fase word energie gestoor om slegs tydens die konsentriese fase vrygestel te word; amortisasie is die tyd tussen eksentrieke en konsentriese fases. U kan aan plyometrics dink as om 'n rubberband te rek. Terwyl u die band rek, het dit baie potensiële energie, sodra u loslaat, verloor dit die energie.

Hou aan daarmee

Soos met enige oefensessie, moet jy stadig begin met oefeninge soos springkaste, hoë knieë, boude en springtou. Nadat u liggaam gewoond is aan aërobiese oefeninge, gaan na pliometriese oefeninge. Gevorderde aërobiese oefeninge soos bergklimmers, drakruip en burpees is nie net doeltreffend om u hartklop te verhoog nie, maar dit is ook oefeninge met die hele liggaam. Maak seker u begin met 'n opwarmingsprogram van ten minste vyf minute om u liggaam voor te berei op 'n hoër aktiwiteitsvlak en neem pouses wanneer u moeg begin voel.