Fiksheid

Aqua Plyometrics Oefeninge

Aqua Plyometrics Oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aqua plyometrics is makliker op u gewrigte.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Pliometriese oefeninge, wat gereeld op land uitgevoer word, is effektief in die opbou van plofbare krag en krag. Atlete neem gereeld aan hierdie tipe hoëintensiteitsoefeninge deel om hul werkverrigting te verbeter en voer die oefeninge soms in 'n swembad aan omdat dit makliker is vir hul liggame. Aqua-plyometrics kan net so effektief wees, lewer soortgelyke voordele as die land-plyometrics en kan gedoen word deur almal wat sy fiksheidsvlak wil verbeter.

Wat is Pliometrie?

Pliometriese oefeninge lei die spiere op om vinnig en vinnig ontplofbaar te raak. Eerstens gaan die spiere deur 'n eksentrieke werking, dit wil sê 'n aksie wat die spiere laat rek. Hulle gaan dan deur 'n isometriese aksie waarin hulle staties bly, en uiteindelik deur 'n konsentriese aksie waarin hulle verkort. Volgens die Ohio State University is hierdie tipe oefening spierkrag in korter tyd as met normale weerstandsoefening.

Voordele van Aqua Plyometrics

Die uitvoering van pliometriese oefeninge op die land hou 'n groot risiko vir beserings as gevolg van slegte vloer, die landoppervlak of die spring van te hoë platforms. Water bied meer weerstand, waardeur atlete harder kan oefen met minder risiko vir beserings; daar is geen invloed op die landing nie en ook nie 'n hoë platform spring nie. Aqua plyometrics kan ook balans, loopvorm, kardio-fiksheid en krag verbeter, maar sonder al die gewrigspanning. Steven Devor, assistent-professor in sport- en oefenwetenskappe aan die Ohio State University, kan aansienlik verminder word met spierpyn na oefensessie met aquaplyometrie.

Voorbeeldoefeninge

Baie van die pliometriese oefeninge wat op land uitgevoer word, kan maklik in 'n swembad uitgevoer word. Opwarm met hoë knieë wat van die een kant van die swembad na die teenoorgestelde kant marsjeer. Verskeie springoefeninge kan gedoen word terwyl u op een plek in die swembad bly. Spring, deel jou bene voor en agter of na die kante, bring hulle vinnig bymekaar, land en herhaal. Spring, trek albei knieë na jou bors toe, land en herhaal. Met u bene aanmekaar, voer skiër-aan-kant-spring-springs uit, asof u besig is om rond te beweeg. Beweeg van die een kant van die swembad na die teenoorgestelde kant deur so vinnig as moontlik te spring.

Wenke vir oefeninge

Begin totdat u gewoond is aan die uitvoering van pliometriese oefeninge, begin in die middel van die middel. Sodra u gemaklik is met die bewegings en tegniek, beweeg u na borshoogte water. Dra akwatiese skoene om te voorkom dat u voete teen die onderkant van die swembad gly. As u reeds aan 'n opleidingsprogram betrokke is, beveel Chewning aan om een ​​tot drie keer per week 'n aquaplyometriese sessie by te voeg. Om die intensiteit van die oefeninge te verhoog, dra die enkelgewigte van die water.

Fotokrediete

  • Photodisc / Valueline / Getty Images


Kyk die video: Aqua dumbbells workout tutorial - Learn aqua aerobics online (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Conan

    Money is never as good as it is bad without it. Useful Household Tips: The garbage can should be taken out when the smell from it will be unbearable. To prevent the milk from escaping, tie the cow tightly. Shoes will last much longer if you don't buy a new one. A boiling kettle will whistle louder if you put someone from your family on it ... If I don’t freak out, I will sprinkle it. If you looked in the mirror, but did not find anyone there, you are irresistible! How long I have been living, I cannot understand two things: where does the dust come from and where does the money go.

  2. Attewater

    Ek dink jy is verkeerd. Ek stel voor om dit te bespreek.

  3. Tojajin

    Die verskoning daarvoor bemoei ek ... na my 'n soortgelyke situasie. Dit is moontlik om te bespreek.

  4. Aethelred

    Please excuse me for interrupting you.

  5. Dangelo

    As 'n spesialis oor hierdie onderwerp, wil ek jou graag oor 'n bietjie anders vra. Van watter soort sport was jy lief of watter een verkies jy? En die belangrikste, het jy al ooit by beroepswedders gespeel? As jy gespeel het, het jy meer gewen of verloor?

  6. Asopus

    I have thought and deleted the message



Skryf 'n boodskap