Fiksheid

Aanvanklike oefeninge vir die sittende

Aanvanklike oefeninge vir die sittende


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loop die hond om gereeld te oefen.

As u sittend is en fiks wil raak, kan u in 'n oefenroetine help om krag en uithouvermoë te ontwikkel sonder om beserings of te veel inspanning te veroorsaak. Strekwerk raak betrokke by voorheen ongebruikte spiere wat styf kan wees en 'n beperkte mobiliteit het. Stoelgebaseerde oefeninge kan help om aanvanklike krag op te bou en vertroue te verhoog om u voor te berei op lae-impak oefeninge wat groter gesondheidsvoordele bied. As u enige kommer oor fisieke beperkings het, moet u dit met u dokter spreek voordat u oefen.

Strek dit uit

As u nie fisiek aktief is nie, kan dit spiere styf en styf maak, en 'n beperkte bewegingsomvang veroorsaak swak liggaamshouding en maak daaglikse take moeilik om uit te voer. Deur saggies rek in jou fiksheidsroetine in te sluit, berei jy jou spiere voor vir groter fisieke aktiwiteit. Voer dinamiese strekbewegings aan wat aanvullend is tot die vorm van oefening wat u gaan doen - byvoorbeeld, om eenvoudig deur die huis te loop en om u bene, rug en arms te beweeg, is voldoende voordat u 'n matige pas in die buurt stap, volgens die American Council on Exercise Notes. Nadat u geoefen het, fokus op 'n afkoelperiode met dieper strek terwyl u spiere warm is.

Stoelgebaseerde oefeninge

Om krag en uithouvermoë veilig op te bou, wil u dalk begin met oefeninge op stoel soos marsjeerbewegings, ruggraatdraaie en skouersirkels. Voeg weerstandbande by u sittende oefensessie vir 'n groter uitdaging terwyl u armkrulle en bobeenversterkende bewegings uitvoer. Voer elke beweging uit vir verskeie herhalings aan beide kante van u liggaam vir die grootste gesondheidsvoordele.

Oefeninge met 'n lae impak

Stap is 'n doeltreffende oefening met 'n lae impak wat 'n verskeidenheid fiksheidsvlakke kan akkommodeer. Die American Council on Exercise beveel aan om met 'n vyf minute stap te begin en geleidelik u afstand mettertyd uit te brei totdat u daagliks minstens 30 minute stap. Verhoog u snelheid of loop opdraand soos u uithouvermoë opbou, maar sorg dat u die regte vorm behou: kop boontoe, skouers ontspanne en arms wat van nature swaai.

Swem, wat kardiovaskulêre gesondheid en buigsaamheid verbeter, is nog 'n geskikte oefening vir die sittende liggaam. Volgens die American Council on Exercise, verminder swem die hoeveelheid spanning wat u gewigdraende gewrigte plaas, drasties verminder, en verminder u beseringsrisiko. Neem deel aan 'n swemklas by u plaaslike ontspanningsentrum om die regte vorm te leer en u uithouvermoë veilig op te bou.

Begin stadig, bly veilig

Stel redelike doelwitte wanneer u met 'n fiksheidsprogram begin. Om jouself te vinnig te druk, kan lei tot te veel inspanning en verhoogde beseringsrisiko. Voer uit wat opleiers onbedoelde oefeninge noem, soos om meer op te staan ​​as u gewoonlik take doen, soos om oor die telefoon te praat. Gebruik 'n hartslagmeter om 'n veilige hartklop te handhaaf terwyl u oefen. 'N Pedometer kan u help om u stappe dop te hou; werk geleidelik tot minstens 10.000 treë daagliks. Moenie aanhou oefen as u pyn ervaar nie, en skakel u dokter indien u vermoed dat 'n besering opgedoen het.


Kyk die video: Mind Moves TRUNK TWISTER. Mind Moves BOLYFSWAAIER. Mente en Acción FLEXIÓN DE TRONCO (Mei 2022).