Fiksheid

Maak die Insanity Workout jou sterker?

Maak die Insanity Workout jou sterker?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Insanity Workout plaas nie genoeg spanning op u spiere om krag te bou nie.

Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images

Die Insanity Workout-program bevat nege oefensessies en een fiksheidstoets wat op DVD's aangebied word en wat bedoel is om oor 'n oefenperiode van 60 dae te werk. Beachbody, die onderneming wat die Insanity Workout vervaardig, beweer dat hul program spieruithouvermoë verbeter, kardiovaskulêre uithouvermoë ontwikkel en krag verhoog. Volgens die American Council on Exercise, plaas die Insanity-oefenings meer klem op kardio en uithouvermoë eerder as spierkrag.

Insanity oefensessies

Die oefensessies wat by die Insanity Workout-program ingesluit is, duur 20 tot 50 minute en is baie kardiovaskulêr gebaseer. Die sessies sluit in pliometriese hartkringbaan, hartkrag en weerstand, kardio-herstel, suiwer hart- en cardio-abs, kernkardio-balans en balans, maksimum intervalskring en fiksheidstoets, maksimum interval plyo, maksimum kardio-kondisionering en hart-abs en maksimale herstel. Elk van die oefensessies is in 'n kringstruktuur georganiseer, wat beteken dat u 'n aktiwiteit vir 'n bepaalde tyd moet uitvoer en dan onmiddellik weer na 'n ander oefening gaan. Hierdie struktuur laat die sessies toe om u hartklop gedurende die hele sessie verhoog te hou en sodoende 'n groot aantal kalorieë te verbrand.

Bou sterkte

Volgens 'n gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis John M. Cissik, moet u spiervesels oorlaai vir 'n oefenprogram om krag op te bou. Dit beteken dat u oefensessies genoeg spanning bied om die spiere, bindweefsel, been en senuweestelsels te dwing om aanpassings aan te bring. Die gewig wat u oplig en die volume van u oefensessie moet meer wees as wat u spiere gewoond is aan die hantering. Sodra u liggaam aanpas, moet die werklading verhoog word om verdere sterkte-winste te sien.

'N Effektiewer manier om krag op te bou

Om aan gewigsoefening deel te neem, is 'n meer effektiewe manier om spierkrag te ontwikkel as 'n oefensessie soos die Insanity-program bied. Volgens Jessica Matthews, ACE, is swaarder gewigte die doeltreffendste om krag te ontwikkel. Sy beveel aan dat u twee tot ses stelle van elke oefening voltooi, met elke stel vier tot agt reps. Die las wat u gebruik, moet swaar genoeg wees om agt reps uitdagend te maak.

Vir beginners

Die Insanity Workout-program kan genoeg stimulus bied om krag by beginners te ontwikkel. ACE merk op dat die Insanity Workout nuwe oefeninge sal help om hul fiksheidsvlak te verhoog, hul gesondheid te verbeter en die persentasie van die laer liggaamsvet te verhoog. As gevolg van die ontwikkeling in die neuro-spierstelsel, verbeter krag gedurende die eerste paar weke van opleiding. Beginners moet egter ook voorsorg tref as hulle aan die Insanity Workout-program deelneem. ACE voeg by dat die Insanity Workout weens 'n gebrek aan biomeganiese afrigting, 'n hoë pliometriese volume en die neiging om oormatige moegheid te veroorsaak, beserings kan veroorsaak. As u uiters moeg begin voel, moet u die aantal reps wat u uitvoer, beperk. Boonop, as u nie vertroud is met 'n toegewese oefening nie, neem die tyd om inligting oor die korrekte tegniek op te soek voordat u met die aktiwiteit spring.


Kyk die video: Workout: De beste oefeningen voor keiharde buikspieren (Augustus 2022).