Fiksheid

Hoe jy 'n joga-swaai kan omkeer

Hoe jy 'n joga-swaai kan omkeer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inversies op 'n joga-swaai het nie dieselfde krag en balans nodig as tradisionele inversies nie.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Joga-swaaie kan gebruik word om inversies of onderstebo posisies te oefen met 'n veilige ondersteuning. Tradisioneel benodig yogiese inversies aansienlike krag en balans om 'n onderstebo posisie te handhaaf. Die gebruik van 'n swaai kan die voordele van omkerings, en die aangrypende speelsheid, ondersteun. Die swaai is egter nie 'n veiligheidsgordel nie, dus u moet steeds die nodige stappe volg en let op u liggaam om beseer te word.

1.

Opwarm jou liggaam met sagte strek voordat jy na 'n joga-swaai gaan. Omdat inversies intense posisies is, is dit onvanpas om onmiddellik in 'n ondersteunde rugkant of kopstok te spring. As u deur strekte beweeg om die rug, skouers, bene, arms, nek en kern op te warm, help u u veilig.

2.

Benader die joga-swaai en reik met u hande om die rande. Sommige gestruktureerde joga-swaaie sal handvatsels hê om aan te gryp. In eenvoudiger konstruksies gryp u net die materiaalvoue van die skommel vir ondersteuning. As u aan die skommel vashou, help u om stabiliteit te verkry terwyl u voorberei om die hangmatagtige sentrum binne te gaan.

3.

Stap in die skommel terwyl u op 'n tradisionele speelterrein swaai, stap met die een been oor die saal en dan die ander voordat u gaan sit. As die middel van die skommel saamgevat is, gebruik u hande om die materiaal te versprei om 'n groot ruimte te skep om in te sit. Alternatiewelik kan u terugswaai in die skommel en dan gaan sit. As daar handgrepe is, reik na hulle terwyl u ekstra ondersteuning kry.

4.

Hou vas aan die rieme van die joga-swaai en leun dan terug, sodat die materiaal deur u hande kan voed totdat u 'n diep buiging het om 'n omkering te skep. Moenie haastig wees nie - jy wil jou asem gebruik om stadig te laat sak. U moet vanaf hierdie posisie die ondersteuning van die skommel op u onderrug kan voel. Laat die kop en nek ontspan.

Wenke

  • Om die inversie te verleng, kan u 'n dieper rugkant skep deur na die eerste een en dan die ander enkel met u hande te reik. Die joga-swaai moet u onderrug stewig ondersteun, sodat die rug nie in hierdie posisie te veel uitsteek nie.
  • 'N Verdere moontlikheid om die inversie te verdiep, is om eers een been en dan die ander been bokant die skommel uit te brei en die voete binne die beskikbare voetbande van die skommel te plaas. Hande kan die handbande vassteek vir ondersteuning, of u kan toelaat dat u hande in 'n meer herstellende gebaar wikkel.
  • Haak die een been aan albei die hangmatbande vir 'n alternatiewe inversie van joga-swaai om 'n figuur-vier vorm te vorm. As u regterbeen oor die bande gekruis word, moet u met die regterarm na die linkerhoek terugstaan ​​vir 'n ondersteunde, omgekeerde vierkantige rek.

Hulpbronne (4)