Fiksheid

Isometriese Ab-oefeninge tydens oorgewig

Isometriese Ab-oefeninge tydens oorgewig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isometriese ab-oefeninge is 'n makliker alternatief vir tradisionele crunches as u oorgewig is.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

As u oorgewig is, kan isometriese buikoefeninge dit vir u makliker maak om terug te werk in 'n oefenprogram (sien Verwysing1). Alhoewel ekstra gewig rondom u middeweg tradisionele buikkorrels kan laat lyk byna onmoontlik, laat isometriese buikoefeninge u 'n spiersametrekking hou, sodat u uself ordentlik kan posisioneer en u kernspiere gemakliker kan betrek. Voer 'n verskeidenheid isometriese buikoefeninge uit, maak gesonde voedselkeuses en sluit kardiovaskulêre oefening in 'n konstante roetine om gewig te verloor en om oefening makliker en gemakliker te maak.

Isometriese oefenvoordele

Isometriese oefeninge word gehou van kontraksies van spesifieke spiergroepe (sien verwysing 1). As u hierdie tipe kragoefeninge doen, verander u nie die hoek van u werkgewrig nie (sien verwysing 1). In plaas daarvan buig en hou u 'n spierkontraksie in 'n statiese posisie gedurende 'n bepaalde tyd. Alhoewel hierdie gehoude kontraksies nie u totale oefenvermoë sal verbeter nie, kan die uitvoering van isometriese buikoefeninge help om u kern te stabiliseer, sodat u krag handhaaf terwyl u gewig verloor (sien Verwysing 1).

Voorbeelde van Isometriese Ab-oefeninge

Planke en brûe is effektiewe isometriese buikoefeninge (sien Verwysing 2). Om 'n plank te doen, neem 'n opdrukposisie in, kontrakteer jou abs en hou hierdie posisie vir 60 sekondes. U wil dalk met aangepaste planke begin deur u knieë op die grond te plaas en hierdie posisie drie keer vir 20 sekondes te hou. Om 'n brug te doen, lê op u rug met u knieë gebuig, met u voete plat, en u handpalms na onder en langs u heupe. Lig u heupe van die vloer af tot op 'n reguit lyn met u knieë en skouers (sien Verwysing 2). Kontrakteer u abses en haal uitasem terwyl u hierdie posisie vir 10 sekondes beklee.

Voeg cardio by isometriese ab-oefeninge

Isometriese buikoefeninge bied weerstandsoefeninge aan in u roetine, maar u sal ook kardiovaskulêre oefening as deel van 'n gebalanseerde fiksheidsprogram wil insluit (sien Verwysing 4). Benewens die feit dat u hart gesond is, kan kardiovaskulêre oefening met 'n lae impak u ook help om u gewig te beheer (sien Verwysing 4). Wanneer u met 'n oefensessie begin, doen u isometriese buikoefeninge twee tot drie dae elke week. Op die ander drie tot vyf dae, loop 15 minute op die trapmeul en werk stadig tot 30 minute (kyk Verwysing 4).

Oorwegings in die gesondheid

Navorsing toon dat negatiewe gedagtegesprekke vertraag word en selfs voorkom dat sommige oorgewig en oorgewig mense oefen (sien Verwysing 3). Om jouself te laat slaag met jou oefenprogram, omring jouself met ondersteunende en bemoedigende professionele persone, vriende en familie (sien Verwysing 3). Raadpleeg ook u mediese dokter, aangesien isometriese oefeninge nie gewoonlik aanbeveel word vir mense met hartsiektes of hoë bloeddruk nie (sien verwysing 1).