Fiksheid

Isometriese oefeninge om tydens bestuur te doen

Isometriese oefeninge om tydens bestuur te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isometriese oefeninge kan u oggendpendel in 'n vroeë oefensessie omskep.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Doen 'n paar isometriese oefeninge wat spiertonus help, en u kan die frustrasie om vas te sit in die verkeer of deur 'n reeks rooi ligte te sit, 'n positiewe ervaring maak. Isometriese oefeninge behels die spanning van u spiere, eerder as om hulle deur 'n volledige reeks bewegings te beweeg, en behels nie veel gewrigsbeweging nie, wat dit maklik maak om op u bestuurder te sit. Wees veilig tydens bestuur - dit is die beste om dit uit te voer as u nie beweeg nie. Isometriese oefeninge moet ook vermy word deur mense met hoë bloeddruk of hartsiektes.

Steek uself en u abs vas

Buikversterking versterk die buikspiere. Sit regop op u bestuurdersitplek en druk u rug en kop daarteen. Asem in en ontspan u maagspiere. Asem uit en trek jou maag in, verbeel jou dat jy jou buikknoppie teen jou rugleuning probeer druk. Hou vir 10 sekondes, en laat dit dan los. Herhaal drie tot 10 keer.

Versterk u skouers

Hierdie oefening versterk die skouers. Sit regop met albei hande op hul onderskeie kante van die stuurwiel. Ideaal gesproke moet u elmboë aan u sye vasgemaak wees en u arms moet 'n hoek van 90 grade vorm. Dit hang af van hoe ver u van die wiel af sit. Moenie u sitplek verstel om hierdie oefening te akkommodeer nie, want dit kan u bestuur se veiligheid in gevaar stel. Fokus liewer op u skouers in plaas van op u arms om die beweging aan te wakker. Ontspan jou skouers en druk dan jou hande so hard as moontlik teen die wiel. As u dit doen, moet u spanning in u skouers ervaar. Hou vir 10 sekondes, en laat dit dan los. Herhaal drie tot 10 keer.

Druk 'Em

Die glans druk die boude spiere vas. Sit regop en ontspan jou onderlyf. Druk jou glutes so styf moontlik vas en hou dit vir 10 sekondes. Laat los en herhaal drie tot 10 keer. As u ook u binn dye wil werk, plaas dan 'n klein voorwerp, soos 'n handdoek of 'n bal, tussen u dye. Druk die bal terwyl jy jou glutes druk.

Daag jou nek uit

Versterk die kante van u nek met isometriese oefeninge. Hierdie reeks het u hande nodig, doen dit ook as u by 'n rooi lig is of stilstaan ​​in die verkeer. Plaas u regterpalm op u regteroor. Ontspan u linkerskouer. Druk u hand en kop tegelyk teen mekaar. Hou vir 10 sekondes, laat los en herhaal drie tot 10 keer. Plaas u linkerhandpalm op u linkeroor, ontspan u regterskouers en doen dieselfde.