Fiksheid

Isometriese oefeninge wat help met gewigsverlies

Isometriese oefeninge wat help met gewigsverlies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isometriese oefening kan 'n belangrike komponent tydens gewigsverlies wees.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Isometriese oefening is 'n tipe oefening wat nie veroorsaak dat die lengte van u spiere verander terwyl u saamtrek nie. In vergelyking met isotoniese oefeninge, wat 'n sigbare resultaat lewer van 'n voorwerp wat beweeg word (soos gesien word in tradisionele gewigoptel), lewer isometriese oefening geen duidelike beweging nie. Vanweë die doeltreffendheid daarvan om krag te bou, kan isometriese oefening 'n waardevolle komponent in enige gewigsverliesprogram wees.

Die Plank

Die plank is een van die beste isometriese oefeninge om u kernspiere te versterk en maagvet te verbrand. Deur u liggaamsgewig geheel en al met u arms te ondersteun en terselfdertyd u abs en glutes saam te trek, dwing u u liggaam in 'n reguit lyn en aktiveer u binne-kernspiere. Die plankposisie verleng ook die liggaam en verleng die nek. Om die maksimum voordeel te trek, moet u vermy dat u heupe in die lug trap, deur u knieë te buig of u ribbekas op die grond neer te sit.

The Lying Leg Hold

Nog 'n fantastiese isometriese oefening om u kernspiere te aktiveer, is die leë beenbeen. Om hierdie aksie uit te voer, lê heeltemal plat op u rug en hou u bene reguit voor u uit. Lig jou bene 3 tot 5 duim op en trek jou maag styf in. Hou hierdie houding vir 30 sekondes, en herhaal dan nog drie keer. Namate u sterker word, verhoog die hoeveelheid tyd wat u u bene van die grond af hou.

Isometriese stoot

Hierdie beweging is soortgelyk aan 'n plank, behalwe met 'n effense buiging in jou elmboë om soos 'n opdrukposisie te lyk. Hierdie statiese houvas aktiveer jou binnekernspiere, biceps, triceps, pectorals en skouers. Gaan in die opdrukposisie met arms uitgestrek en jou liggaam parallel met die grond. Laat sak jou liggaam half tot op die grond, en hou daardie posisie vir 15 tot 20 sekondes. Herhaal hierdie beweging drie keer, en verhoog die totale aantal herhalings namate u krag verbeter.

Borspers

'N Ander isometriese oefening wat spiere in die bolyf aktiveer en gewigsverlies help, is die borskas. Begin in 'n staande of sittende posisie, en druk die palms van u hande aanmekaar voor u liggaam. Sorg dat u 'n reguit ruggraat het met die bokant van u kop na die lug getrek. Druk u handpalms vir 20 tot 30 sekondes en ontspan dan. Herhaal hierdie beweging twee of drie keer om u bors- en rugspiere suksesvol te versterk.



Kommentaar:

  1. Gazragore

    I am certainly, sorry, the proposal to go another way.

  2. Yozshunos

    Ja, regtig. Ek het alles hierbo vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  3. Pitney

    Goeienaand . ;) Vandag op die sport -TV -kanaal UEFA -wedstryde sal gewys word - moenie dit mis nie!

  4. Mulmaran

    En is nie oneindig ver nie :)

  5. Nehn

    Met so sukses soos joune

  6. Zulkill

    Sonder variante....



Skryf 'n boodskap