Fiksheid

Isometriese oefeninge vir u biceps

Isometriese oefeninge vir u biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die biceps is verantwoordelik om u arm by die elmboog te buig.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Spiere is veral bekend vir hul voortbrengende beweging, soos die swaai van die bene en die opheffing van die arms. Maar hulle werk ook isometries in u daaglikse roetine, wat beteken dat hulle saamtrek om u in 'n spesifieke posisie te hou. As jou biceps isometries werk, hou hulle jou elmboë in 'n buigbare posisie teen weerstand, soos wanneer jy 'n swaar sak kruideniersware hou.

Verstaan ​​isometrie

Met 'n isometriese oefening moet u elke rep vir 'n bepaalde tyd hou, in plaas van tradisionele bicepsoefeninge wat u voortdurend moet buig en u elmboë verleng. As u 'n isometriese oefensessie doen, dwing u eerder u biceps om u elmboë in 'n statiese, buigbare posisie te hou. Neem die oefensessies nie meer as drie dae per week in u skedule in nie, sodat u 'n rusdag tussen elkeen kan plaas. Voltooi elke isometriese biceps-oefening vir twee of drie herhalings elk; hou elke rep vir 10 tot 15 sekondes.

Hou die krul vas

Die isometriese biceps-krul kan met 'n paar halters of met 'n enkele barbell gedoen word. Staan en hou die gewig vas met u arms aan u sye en u handpalms na vorentoe. Buig jou elmboë totdat hulle op 90 grade staan ​​en jou onderarms parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes. Hou u pols in 'n neutrale posisie gedurende elke rep. Kies 'n gewig wat die posisie van 10 tot 15 sekondes uitdagend maak.

Hang van die kroeg af

Isometriese kin-ups benodig die gebruik van 'n oorhoofse staaf- of pullupine. Strek op en gryp die balk met u hande op die skouerwydte en met u handpalms na u toe. Trek jou liggaam op na die balk totdat jou elmboë tot 90 grade gebuig is; hou daardie posisie vir 10 tot 15 sekondes. U lig u liggaamsgewig tydens die isometriese kin-up, wat beteken dat die las wat u moet vashou die potensiaal het om te swaar of te lig te wees. U kan u voete op 'n kruk of bank plaas om die las op u biceps te verminder. Om gewig by die oefening te voeg, hou 'n halter of 'n gewigplaat tussen u voete.

Geen gewigte nodig nie

U kan ook op 'n isometriese manier u biceps werk sonder enige gewigte. Staan of sit en hou een van jou elmboë tot 90 grade gebuig. Die elmboog moet teen die kant van jou bolyf rus. Trek u biceps saam terwyl u hierdie posisie beklee. Druk u onderarms liggies met u teenoorgestelde hand om 'n vrag by te voeg waarmee u biceps moet werk. U kan die las verhoog of verminder deur aan te pas hoe hard u onderarm druk. Moenie vergeet om van die kant af te skakel en die ander arm te werk as jy klaar is nie.


Kyk die video: Los mejores ejercicios en cama elástica para disfrutar de los beneficios del drenaje linfático (Mei 2022).