We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die biceps is verantwoordelik om u arm by die elmboog te buig.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Spiere is veral bekend vir hul voortbrengende beweging, soos die swaai van die bene en die opheffing van die arms. Maar hulle werk ook isometries in u daaglikse roetine, wat beteken dat hulle saamtrek om u in 'n spesifieke posisie te hou. As jou biceps isometries werk, hou hulle jou elmboë in 'n buigbare posisie teen weerstand, soos wanneer jy 'n swaar sak kruideniersware hou.
Verstaan isometrie
Met 'n isometriese oefening moet u elke rep vir 'n bepaalde tyd hou, in plaas van tradisionele bicepsoefeninge wat u voortdurend moet buig en u elmboë verleng. As u 'n isometriese oefensessie doen, dwing u eerder u biceps om u elmboë in 'n statiese, buigbare posisie te hou. Neem die oefensessies nie meer as drie dae per week in u skedule in nie, sodat u 'n rusdag tussen elkeen kan plaas. Voltooi elke isometriese biceps-oefening vir twee of drie herhalings elk; hou elke rep vir 10 tot 15 sekondes.
Hou die krul vas
Die isometriese biceps-krul kan met 'n paar halters of met 'n enkele barbell gedoen word. Staan en hou die gewig vas met u arms aan u sye en u handpalms na vorentoe. Buig jou elmboë totdat hulle op 90 grade staan en jou onderarms parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes. Hou u pols in 'n neutrale posisie gedurende elke rep. Kies 'n gewig wat die posisie van 10 tot 15 sekondes uitdagend maak.
Hang van die kroeg af
Isometriese kin-ups benodig die gebruik van 'n oorhoofse staaf- of pullupine. Strek op en gryp die balk met u hande op die skouerwydte en met u handpalms na u toe. Trek jou liggaam op na die balk totdat jou elmboë tot 90 grade gebuig is; hou daardie posisie vir 10 tot 15 sekondes. U lig u liggaamsgewig tydens die isometriese kin-up, wat beteken dat die las wat u moet vashou die potensiaal het om te swaar of te lig te wees. U kan u voete op 'n kruk of bank plaas om die las op u biceps te verminder. Om gewig by die oefening te voeg, hou 'n halter of 'n gewigplaat tussen u voete.
Geen gewigte nodig nie
U kan ook op 'n isometriese manier u biceps werk sonder enige gewigte. Staan of sit en hou een van jou elmboë tot 90 grade gebuig. Die elmboog moet teen die kant van jou bolyf rus. Trek u biceps saam terwyl u hierdie posisie beklee. Druk u onderarms liggies met u teenoorgestelde hand om 'n vrag by te voeg waarmee u biceps moet werk. U kan die las verhoog of verminder deur aan te pas hoe hard u onderarm druk. Moenie vergeet om van die kant af te skakel en die ander arm te werk as jy klaar is nie.
