Sport

Wat doen draf vir u liggaam?

Wat doen draf vir u liggaam?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf bied u liggaam baie voordele.

David De Lossy / Valueline / Getty Images

U liggaam baat daarby om op baie maniere te draf. Aangesien dit 'n taamlike eenvoudige aërobiese aktiwiteit is wat u hart en longe versterk, word dit gereeld aanbeveel as deel van 'n fiksheidsregime. Draf toon ook spiere, versterk bene en verhoog die aantal kalorieë wat u liggaam gebruik, voor en na u draf.

Kalorieverbruik

Een van die voordele van draf is verhoogde kalorieverbruik. Om een ​​kilometer te draf verbrand ongeveer 150 kalorieë, en selfs nadat u klaar is, duur die verhoogde kalorieverbruik 48 uur daarna. Gereelde aërobiese aktiwiteit soos draf kan help om gewig te beheer, insuliengevoeligheid te verhoog en die ongesonde vette en cholesterol te verminder. Dit help u nie net om in vorm te bly nie, maar dit help ook om baie ernstige gesondheidstoestande te voorkom wat verband hou met oorgewig, soos tipe 2-diabetes.

Kardiovaskulêre voordele

Draf versterk ook u longe, hart en bloedvate, verhoog die suurstofopname, verbeter die hartfunksie en verhoog u liggaamlike uithouvermoë en energie. Hoe vryer bloed deur u bloedvate kan vloei, hoe minder waarskynlik is dit dat u hoë bloeddruk en stollingsprobleme ontwikkel. Dit help weer dat algemene hartverwante toestande soos aterosklerose, hartaanvalle en beroerte voorkom. Mense wat gereeld draf, kan ook beter slaap en 'n groter libido hê.

Spiertonus en beendigtheid

Jou hart is nie die enigste spier wat oefen as jy gaan draf nie. Die  buikspiere agter in jou bobeen, kwadriseps voor jou bobene, heupfleksies, gluteale spiere in jou heupe, kuitspiere, buik- en rugspiere, en tot 'n mindere mate baat ook jou arms en bolyf. Boonop verhoog 'n oefening met 'n groot impak, soos draf, die beendigtheid, wat veral van belang is vir vroue na menopousale, wat gewoonlik beenverlies ly as hul estrogeenvlakke daal.

Langer lewensverwagting

Die vele voordele van gereelde draf kan lei tot 'n toename in die lewensverwagting van mans met 6,2 jaar en vroue met 5,6 jaar, volgens die Kopenhagen City Heart-studie, wat in 1976 begin is. Peter Schnohr, hoofkardioloog van die studie, het gesê die meeste onlangse ontleding het getoon dat een tot 2 1/2 uur se draf teen 'n "stadige of gemiddelde" tempo per week waarskynlik die lewensverwagting verhoog. Die navorsers het die sterftes van 1.116 manlike joggies en 762 vroulike joggies vergelyk met nie-joggers. Mense wat matig draf, baat meer, in vergelyking met diegene wat nie draf nie en diegene wat veel meer draf. Maar diegene wat in warmer streke soos Texas woon, moet die warmste tye van die dag in die somer vermy of binnetoe hardloop.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Mei 2022).