Fiksheid

Raak Jogging van jou kop ontslae?

Raak Jogging van jou kop ontslae?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf kan help om 'n groot boud weg te kry.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

'N Persoon van 155 pond kan gemiddeld 298 kalorieë verbrand gedurende 30 minute se draf, berig Harvard Medical School. As jy gereeld gedoen word, kan draf jou help om van jou boude ontslae te raak. As u op u hoede voel dat u u voorkoms ervaar, kan u 'n kombinasie van draf om gewig te verloor, krag oefen vir 'n verhoogde, getinte boude en 'n gesonde eetgewoontes u help om u doel te bereik. Begin eers met u dokter vir gesondheidsopruiming.

Draf vir gewigsverlies

Kardiovaskulêre oefening is nodig om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Alhoewel u nie spesifiek in die boude kan gewig verloor nie, kan u oral gewig verloor, ook op u boude. U moet 3.500 kalorieë verbrand om 1 pond te verloor. 'N Persoon wat 155 pond weeg, kan dit binne ses dae bereik deur ongeveer een uur of 12 dae te hardloop deur ongeveer 30 minute te draf. Deel u hardloopsessies in lengtes wat werk vir u fiksheidsvlak en beskikbaarheid. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 tot 300 minute se hartaktiwiteit per week aan vir gesondheidsinstandhouding en gewigsverlies.

Verhoog u kalorieverbranding

Raak vinniger van u boude af deur u kalorieverbranding met tussenposes te verhoog. Neem intervalle in u drafroetine deur twee tot vier minute teen u normale tempo te hardloop, gevolg deur 'n vinniger draf of naellope vir 30 tot 60 sekondes. Gaan voort met die hele oefensessie, en gaan altyd vooraf met 'n oefensessie van vyf tot tien minute en eindig met 'n afkoel. Voer intervaloefeninge vir ten minste twee van u draaie om ekstra kalorieë te laat val, u metabolisme te verhoog en van u boude ontslae te raak.

Butt-toning oefeninge

In samewerking met draf om gewig te verloor, kan kragoefeninge wat op jou stoot gerig is, help om die verhoogde en getinte boude te kry. Doel vir twee tot drie krag oefensessies per week wat 15 tot 20 minute lank duur. Werk die glute spiere van u boude tuis deur lunges en squats uit te voer terwyl u handgewigte, 'n geweegde barbell of kettlebells hou. Voeg glute-aktiveringslonge by vir 'n boude-vloer-oefening. By die gimnasium kan u beenkrulle en beenperse byvoeg om u bodem verder vas te trek en te toon.

Eet gesond vir 'n kleiner knop

'N Gesonde dieet sal u energie vir draf opvreet en u help om gewig te verloor, sowel as op u boude. Gebruik vier tot ses klein maaltye gedurende die dag wat bestaan ​​uit vars groente en vrugte, maer proteïenbronne, volgraan en suiwel-suiwel. Sny daagliks 250 tot 500 kalorieë om weekliks 'n ekstra 1/2 tot 1 pond te verloor. Drink baie water om gehidreer te bly, en gee suiker- en vetbelaaide voedsel deur wat u vul maar weinig voedingswaarde het.


Kyk die video: Ruby On Rails, by Gabriel Guimaraes (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Cormic

    Ek dink hy is verkeerd. Ek is seker. Laat ons dit probeer bespreek.

  2. Tucage

    Dit is goed, die boodskap is bewonderenswaardig

  3. Reaghan

    Stem saam, hierdie merkwaardige mening

  4. Meztijora

    'n jaar oud by die gedagte))

  5. Arnatt

    Dis net awesome :)



Skryf 'n boodskap