Fiksheid

Watter gewrigte en spiere werk Quadriceps-rekke?

Watter gewrigte en spiere werk Quadriceps-rekke?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vierhoeke kan u knie- en heupbuigbaarheid verbeter.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

As u aan 'n sportsoort deelneem of deelneem - wat u sekerlik sal moet deelneem, is dit 'n moet vir u om die viervoetige lyfies uit te strek. Vier strek is ook nuttig voor en na kragonderbrekings of swemsessies in die onderlyf, of bloot om buigsaamheid in u bene te handhaaf. Vierhoeke behoort tot enige algemene fiksheidsprogram omdat dit die buigsaamheid van jou heupe, knieë en dyspiere verbeter.

Gerigte spiere

Dit is nie verbasend dat quadriceps-strekke u vierhoeke rig nie, 'n vierspiergroep aan die voorkant van elke dy wat die rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius en vastus medialis spiere insluit. Statiese strekke isoleer gewoonlik u viervoetige strek, terwyl dinamiese bobeenstrekke gewoonlik 'n verskeidenheid spiere werk. As u 'n statiese vierkantige rekkie of sy-lê, en u knie nie so ver moontlik buig nie, verskuif die klem egter na die iliopsoas-spiere in u heup en onderrug. In 'n voorlê-quadriceps-rek slaan u ook die voorste tibialis in u skoot as u enkel heeltemal gebuig is sodat u tone so ver moontlik na u kop wys. Dinamiese vierhoekstrekkings behels meestal ook ander lae-liggaamspiergroepe, soos u heupfleksore, afhangend van die omvang van u bewegings.

Gerigte gewrigte

Vierhoeke help om die bewegingsreeks in u knieë en heupe te verbeter. Die viervoetiges is hoofsaaklik verantwoordelik vir die knie-verlenging, so die verhoging van u buigsame buigsaamheid help as u onder andere hardloop, spring, trap 'n fiets en skop 'n bal. Daarbenewens help die rectus femoris, wat aan die voorkant van die quadriceps-groep sit, ook om jou heupe te buig. As u die bewegingsomvang van u heupe verbeter, help u om hurk te doen of om byvoorbeeld gimnastiek uit te oefen.

Dinamiese vierhoekstrekke

Voer dinamiese stukke uit voordat u oefen, oefen of aan 'n atletiekbyeenkoms deelneem. Strek u viervoetige en heupbuigings dinamies deur met lang, oordrewe treë te loop waarin u agterbeen redelik reguit bly. U kan ook boude skop, waarvoor u vorentoe hardloop terwyl u u agterste hak na u boude lig. Strek u glutes en onderrug sowel as u viervoetige arms deur vorentoe te hardloop terwyl u voorknie so hoog as moontlik optrek.

Statiese vierhoekstrekke

Statiese strekke behoort aan die einde van 'n oefensessie. Hou elke stuk vir 20 tot 30 sekondes terwyl u so stil as moontlik bly. U beweeg een voet terug, buig u knie en plaas u hak so naby as moontlik aan u boude in elke stuk. Voer 'n staande stuk uit deur regop te staan ​​en met u regterhand vas te gryp en dan met u linkervoet en hand te herhaal. Doen 'n sy-liggende stuk deur op die vloer te lê met jou bene in lyn voordat jy jou hak agteroor beweeg en dit aangryp. Voer dieselfde beweging uit terwyl u met die gesig lê, maar gryp u voet met die teenoorgestelde hand.


Kyk die video: Dagbreek: Van Nature - Kankerbossie (Mei 2022).