Fiksheid

Hoe om tou te spring om gewig te verloor en kalorieë

Hoe om tou te spring om gewig te verloor en kalorieë



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Springtou kan jou help om gewig te verloor, mits jy genoeg oefen.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Springtou is nie net 'n manier vir kinders op skool om hul reses of boksers te spandeer om hul voetwerk te verbeter nie. Hierdie eenvoudige oefening kan u ook help om genoeg kalorieë te verbrand om gewig te verloor, mits u genoeg tyd spandeer. As u die afgelope dekade 'n paar pond inpak, en nie 'n springtou opgetel het sedert u 'n plastiekkosblik gedra het nie, moet u nie ontstel nie. Dit neem nie lank om hierdie oefening, wat u kan uitvoer, weer te leer sonder om u huis te verlaat nie.

1.

Leer die basiese ritme van springtou voordat u bekommerd is oor die verhoging van u pas of gewig verloor. Om gewig te verloor deur hierdie oefening is die gevolg van die uitvoering daarvan gereeld, eerder as om dit op 'n spesifieke manier uit te voer. Hou die handvatsels van die springtou in elke hand vas met die tou wat op die vloer op u hakke sit. Swaai die tou oor jou kop, met jou voorkant en na jou tone. Neem 'n klein hopie as dit by jou tone kom, en gaan dan voort met hierdie patroon.

2.

Spring so gereeld as moontlik tou om genoeg kalorieë te verbrand om u te help om gewig te verloor. Volwassenes moet elke week 'n minimum van 150 minute kardio-oefening kry, maar as u gewig wil verloor, verhoog u hart tot 300 minute of meer per week. Volgens HealthStatus verbrand 'n persoon van 175 pond ongeveer 398 kalorieë binne 30 minute springtou. As u 'n pond verbrand, let op die Centers for Disease Control and Prevention, moet u meer as 3.500 kalorieë verbrand. Voer tussenposes uit as u nie 30 minute reguit kan tou nie. Spring byvoorbeeld tou vir vyf minute en spandeer dan vyf minute aan 'n kragoefening of selfs 'n makliker kardio-oefening. Herhaal die interval van vyf minute vir 'n konstante kalorieverbranding.

3.

Voeg ander oefeninge by jou kardio-oefenprogram, insluitend draf, stap-aërobiese oefening en fietsry, as dit moeilik is om 300 minute per week aan tou te spring. Baie mense kan hierdie oefening nie vir lang periodes uitvoer nie, maar vind ander vorme van kardio-oefening makliker om te onderhou.

Dinge wat benodig word

  • Rubbermat
  • Gemaklike skoene

Tip

  • Die verbetering van u dieet en die uitvoering van sterkte-oefeninge speel ook 'n rol in gewigsverliesroetines. Die vermindering van u kalorie-inname, tesame met die verbranding van ekstra kalorieë deur oefening, help u om u liggaam kalorie-tekort te veroorsaak wat gewigsverlies tot gevolg het. Kragopleiding verhoog u basiese metaboliese tempo om u te help om kalorieë meer verbrand tydens oefening en in rus.

Waarskuwings

  • Vermy harde oppervlaktes, aangesien dit die impak van u oefening verhoog. Sagte oppervlaktes, soos rubber, is ideaal. Gemaklike skoene lei ook tot gemak terwyl hulle tou spring.
  • Hou u spronge kort om die impak daarvan te verminder. Gegewe die dun aard van die tou, hoef u nie meer as 'n half duim in die lug te spring om die tou onder u in te laat nie.

Hulpbronne (2)