Fiksheid

Watter area van u liggaam werk swem uit?


Swem word dikwels beskou as 'n oefensessie vir die hele liggaam.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Swem werk jou liggaam van bo na onder tot toon, versterk en hou jou spiere buigsaam. Terwyl u swem, gebruik u u arms en skouers, rug en bors, bene en voete. U kern, bolyf en onderlyf word deur 'n uitstekende oefensessie geplaas. En al die moeite in die swembad laat jou hart en longe ekstra hard werk, en hou dit ook in die vorm.

Hart en longe vir uithouvermoë

As 'n kardiovaskulêre oefening verhoog swem u hartklop en veroorsaak dit dat die longe harder werk om meer suurstof na die bloedstroom oor te dra. Hoe vinniger die hart pomp, hoe meer sirkuleer bloed, wat 'n hoër inhoud van voedingstowwe en suurstof aan spiere, organe en weefsels lewer. Hart en longe verhoog saam u uithouvermoë in die swembad. Die versnelde hartklop tydens swem lei ook tot 'n laer rustende hartklop, wat gepaard gaan met 'n verminderde risiko van koronêre siekte.

Wapens vir aandrywing

Op die agterkant van die bo-arms is die triceps en aan die voorkant die biceps. As u swem, werk u hierdie spiergroepe, aangesien dit u liggaam help. Met die triceps en biceps kan u die elmboë buig, en deur die spiere gereeld in die water te gebruik, word dit versterk en gekleur. Terwyl u die rotator-manchetspiere betrek om die beweging van die arms te beheer, kry die deltoïedspiere oor die skouergewrig ook 'n oefensessie - hulle draai u arms om u hande in te gaan en die water op die regte hoek te laat.

Rug- en borsspiere vir stabiliteit

As u swem, moet die skouerbeen - scapula - stabiel bly. Die boonste rugspiere, soos die trapezius en renboom, maak stabiliteit moontlik deur die skapula op die regte tye te verhoog, te onderdruk en terug te trek vir effektiewe swemstrepe. Net so help die borsspiere om skouerbeweging te beheer, aangesien dit die arms in die water lei. Die pectoralis-spiere help byvoorbeeld die arms om onder water te druk en te trek. In die swemproses kry u rug- en borsspiere 'n effektiewe oefensessie.

Sterk kern vir buigsaamheid

Swem betrek ook u kernspiere. Benewens die rug, bevat hulle ook die bekken-, sy- en boudspiere. Die kern verbind jou bolyf en onderlyf, en dit moet buigsaam en sterk wees om gekontroleerde beweging van die een punt van die liggaam na die ander in die water te laat vloei. U het byvoorbeeld sterk buikspiere en skuins spiere nodig om te voorkom dat u heupe in die water sak.

Bene vir skop

In jou bene kry die hamstrings en glutes 'n goeie oefensessie as jy swem. Met hierdie spiere kan jy skop en hou jou liggaam ook in die regte posisie in die water. Die glutes beheer heuprotasie en verlenging, terwyl die hamstrings jou ook help om die heupe te verleng. Die hamstrings speel 'n ander belangrike rol deur dit moontlik te maak om jou knieë te draai en te buig. Op die agterkant van die onderbeen strek die spier van die gastrocnemius en soleus tot by die enkelgewrig. Dit vergemaklik die buiging van voet tydens swem. Ook in die onderbeen laat die tibialis-spiere die omgekeerde voet toe, die draai van die buitekant van die voet om die sole na binne te draai. Die fibularis-spiere, wat van die buitekant van die onderbeen tot by die buitenste enkel loop, werk om die voet in die water te keer. Die teenoorgestelde van inversie, eversie is die draai van die voet na die sole na buite.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Die Heuwels Fantasties - Bietjie Hoop Amptelike Musiek Video (September 2021).